1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Czy ten trening jest odpowiedni? A także czy trening w domu pozwala na efekty wizualne np. po 3 miesiącach? Nie chodzi mi o przyrost siły, bo to na pewno będę czuł ale czy moje mięśnie będą się zarysowywać i będą bardziej widoczne?
A także mam problem. Nie mam gdzie zamontować drążka, a podciąganie się na trzepaku jest dla mnie ćwiczeniem okazyjnym. Więc czy ćwiczenie nr 7 wystarczy na plecy na razie?(na atlasie treningu domatora zostało opisane jako ćwiczenie na plecy)
Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-01 22:25:56