Kilka pytań

Siemka. Mam kilka pytań, będę je zadawał w tym jednym temacie. Ćwiczę boks, wyjeżdżam na wakacje za granicę i nie chciałbym zaprzestawać treningów. Szukałem sporo czasu jakichś planów, ostatecznie znalazłem jakiś, zmodyfikowałem go troszkę i mam kilka pytań. Plan wygląda tak:

Boks
1.Rozgrzewka
-Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię
-Krążenia, wymachy, rozciąganie.

Pierwsze pytanie, nie wiem jak z tym drugim punktem. Czy coś takiego wystarczy?
-Krążenia karku, przód - tył, boki
-Krążenia barków
-Krążenia ramion, przód, tył
-Krążenia łokci
-Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie
-skręty tułowia
-krążenia tułowia
-krążenia bioder
-Krążenia kolan
-Krążenia stawów skokowych
-Luźne wymachy nóg w przód/tył/boki na każdą nogę
-Skłon z pogłębieniem

Czy to będzie poprawna rozgrzewka przed treningiem bokserskim?

2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię
-Praca nóg
-Dokładam lewy prosty
-Lewy+prawy prosty
-Kombinacje, czyli dokładam już sierp, hak
-Kombinacje

3.Uniki 4x2min 1min przerwy co serię
-Tutaj kładę sobie jakąś deskę na wysokości głowy i robię unik z lekkim przysiadem
-To samo + dokładam luźne uderzenia
-Wieszam sobie coś na sznurku, np worek czymś wypchany/małą piłkę puszczam i robię uniki z odchyleniem na boki.
-To samo + luźne uderzenia.

4.Worek 6x3min 1min przerwy co serię
-Praca nóg
-Lewy prosty
-Lewy+prawy
-Kombinacje
-Kombinacje - szybkie uderzenia
-Kombinacje - mocne uderzenia

5.Brzuch - praca 3minuty, co 30sek zmiana ćwiczenia, jeśli starczy siły - drugi obwód
-Spięcia
-Brzuszki
-Unoszenie nóg
-Rowerek
-Spięcia na lewą stronę
-Spięcia na prawą stronę

6.Kark
-Tak
-Nie
W leżeniu do oporu.

I tutaj pewno rozciąganie.. tylko nie wiem jakie. Wiem, że na pewno będzie to rozciąganie całego ciała, tylko nie wiem jakie wrzucić ćwiczenia.

plan w miarę ok dla podtrzymania formy.rozciąganie prawidłowo przed treningiem dynamiczne a po treningu statyczne.masz w podwieszonych o rozciąganiu zobacz o co chodzi