Pomoc w ulozeniu diety

Panowie jeszcze jedno pytanie co najlepiej na śniadanie bo np. Płatki owsiane maja dużo wegli ok węgle rano to dobrze, ale w dni treningowe mam jeść (Max Carb) przed i po treningu, to jeśli zastosuje dawki zalecane to tych wegli będzie u mnie nadmiar bo powinienem zażywać ok 144g a na redukcji chyba chodzi o ograniczenie wegliwodanow
Dziękuje za pomoc

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie


platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183
mleko 1,5% 300ml 10,2g 15g 4,5g 141
100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6
orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4

40,2g 48,1g 14,7g 485 kacl

tak bedzie wygladac moje sniadanie :) jak myslicie moze byc czy cos nalezy zienic?

to jest tak B,WW,T,KACL

śniadanie jest ok,tylko dałbym to na wodzie zamiast mleka i będzie super.

Ok Papaj :) będzie na wodzie, dziękuje za radę. I teraz cos muszę wykombinowac co jeszcze przed przerwa która mam o 12, po przerwie juz wiem zrobię tak jak kolega pisał wcześniej szejka z płatkami i bialkiem o 15 :) ktoś ma jakieś rady?

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie


platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183
100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6
orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4

30g 33,1g 10,2g 343 kacl





12:00


piers z kurczaka 150g 32,25g 0g 1,3g 100
ryz brazowy 50g 3,55g 38,4g 0,95g 176,5
pomidor 50g 0,4g 2,6g 0,2g 14,4
ogorek 50g 0,3g 1,4g 0,1g 7,5
oliwa z oliwek 15ml 0g 0,1g 14,94g 134,5

36,5g 42,5g 17,49g 432,9 kacl


15:00

platki owsiane 50g 6,9g 31.2g 3,6g 183
100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6
orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4

30g 33,1g 10,2g 343 kacl


19:30

piers z kurczaka 150g 32,25g 0g 1,3g 100
ryz brazowy 50g 3,55g 38,4g 0,95g 176,5
pomidor 50g 0,4g 2,6g 0,2g 14,4
ogorek 50g 0,3g 1,4g 0,1g 7,5
cebula 50g 0,7g 3,4g 0,2g 18,5
oliwa z oliwek 15ml 0g 0,1g 14,94g 134

30,7g 36,5g 17,51g 450,5


kacl 1568
bialko 127
weglowodany 145,2
tluszcz 55,4

Panowie o 19:30 to jest moj ostatni posilek. o 20 ide na silownie i biore jeszcze max carb i bcaa force przed treningiem i po treningu, a przed snem 30g 100% whey.

jeszcze jedno, nie wiem czy po uzyciu max carb to nie bedzie juz za duzo ww?
i czy moglibyscie jakos ta diete jeszcze zmodyfikowac bo mam za malo kalorii a nie wiem co moge jeszcze pozamieniac tak zaby wyszlo mi z 2130kacl i nie za duzo ww, najogrsze obawiam sie ze stanowczo za duzo mam wegli w tej diecie

bardzo prosze o pomoc

Pytanie za 100pkt po co bierzesz Max Carb przed treningiem?Drugie pytanie za 100pkt dlaczego nie jesz po treningu posiłku takiego jak należy ?

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-06-30 18:29:44

stosuje go tak jak pisze przed w trakcie i po treningu, jestem nowicjuszem w tej dziedzinie sportu i zazywania suplementow wiec kazda kryrtyka i rada mi sie przydaje :)