Mam pare pytań

Więc tak teraz skończyłem redukcję nie robię jej dalej bo mam już spadki na masie i trochę mnie to martwi ;/ pomimo tego ze ciągle nie osiągnąłem tego co chciałem ale mniejsza o to .
Wiek 18
wzrost 168
waga tu w sumie 66-67 róznie to bywa :)
pas 79cm
klatka 102-3cm
biceps 34cm(tutaj jak zwykle najwiecej straciłem poprostu taka genetyka)
udo 58cm

Pytania:
1. Czy jest teraz sens przechodzić na masę ? BF wacha się między 12-15%
2. Jak to jest w końcu z tymi kaloriami w dni treningowe i nietreningowe . Biorąc diete z plany potreningu było tak ze w DT miałem wiecej a w DNT mniej ale niewiem czy to sie sprawdziło u mnie .
3. Czy dobrze by było w moim przypadku zrobić coś takiego( mam wolny metabolizm zalewa mnie od węgli): W dni treningowe więcej wegli w dni nietreningowe mniej węgli tzw rotację węglami .

Myślę ze zrozumiecie mniej wiecej co napisałem :)

Nie no jednak nie będę robić rotacji , tylko ustalę węgle w miare z głową . 4,5g/kg mc i styka . za I/G się tylko weznę dobrze

1. To zależy od Ciebie, jeśli Ci nie przeszkadza Twój wygląd jaki teraz posiadasz to masuj.
2. Trzymaj codziennie tak samo.
3. Jeśli chcesz to możesz sprawdzić taki sposób, wszystko trzeba przetestować na sobie. Mnie na masie jak zaczęło zalewać to po prostu obciąłem węgle i podbiłem tłuszczami i wtedy było OK.

ale mnie załatwiłeś :D już miałem edytować bo zdjęcia wrzucić chciałem a tu w ostatniej chwili MYK :D

http://pokazywarka.pl/741s4z/ tutaj dwa zdjęcia brzucha po zjedzeniu paru posiłków

Masuj śmiało, na następne lato wyrzeźbisz jak będzie co, bo na razie to trzeba tam trochę mięśnia nabrać :)

Czy taki rozkład na rotacji węglami bedzie ok : W DT WĘGLE 4,5g Białko: 2,2g i tłuszcze 1,5g a w DNT 2,6g W 3g białka 2g tłuszczy . Tak mi mniej więcej wychodzi .

Wydaje mi się że za dużo białka w dnt, a za mało węgli, białko daj najwyżej 2,5g a węgle ~3-3.5g ;)

rotacja węglami - DUZO W DNI TRENINGOWE MAŁO W NIETRENINGOWE .

Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-06-29 18:23:10

No jednak 3g białka to za dużo, na masie starczy 2-2.3g/kg dobrego białka

wiem ze starczy ... ale czym mam zastąpić niby węglowodany

Nie interesuję się tą metodą, przeczytałem parę artykułów i wygląda ciekawie, tutaj znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania.

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 18:43:45