Trening na mase do oceny i ewentualnych poprawek.

Płeć : Męszczyzna
Wiek : 17
Wzrost : 180cm
Waga : 80kg
Cel : masa jakościowa
Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest.
Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3.
Ostatnio przerabiany plan :
Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio
Wt - interwał
Śr - nogi brzuch + 15 min cardio
Czw - interwał
Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio
Sob - interwał
Nd - wolne
Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Przysiad - 150kg
Martwy ciąg - 150kg
Wycisk na prostej - 102,5kg
Są to ciężary rekordowe.

Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem.
Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps
Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki
Śr - wolne
Czw - Nogi
Pt - wolne
Sob - plecy(grubość) barki(tylny akton) łydki.
Mam jednak wątpliwości czy robić takim planem czy normalnym splitem partia 1x tydzien. Priorytetem jak widać są tu barki i plecy.
I pytanie do was czy nie przetrenuje??

Według mnie na masę był by lepszy split partia 1x tyg. Ja taki stosuje i nie narzekam aczkolwiek może inni ci doradzą jeszcze

Też tak właśnie myślę nad splitem 1x partia, bo ten to troche dla bardziej zaawansowanych. Taki split działa ale chciałem spróbować czegoś nowego:D

nie skupiał bym się na priortetach w tej chwili

Racja skupie się na tradycyjnym splicie po co kombinować na tym stopniu zaawansowania:D