Szacuny
7
Napisanych postów
512
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3732
Witam, mam pewne watpliwosci co do poprawnosci moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie:
Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik,
masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal
rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal
mozliwe zeby wyszła az tak duża rożnica w kaloryczności ? niby logiczne ze dochodza aeroby i jeden wiecej trening siłowy ale jakośc dziwnie to wygląda zeby redukować sie na wiekszej liczbie kalorii niz przy masie
Szacuny
7
Napisanych postów
512
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3732
objetość jest taka sama, czestotliwość jest wieksza o jeden dzień...
Obliczałem również przy wiekszej objętości treningu masowego 4x80 przy redukcji 5x60 i tez wychodzi spora różnica
Szacuny
7
Napisanych postów
512
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3732
Wysoki88
Chcesz redukować na 4700kcal? Większość pewnie leci na połowie z tego;)
nie "chce", redukuje na mniejszej ilości ale pytam jak sie to ma do obliczenia zapotrzebowania bo to mnie zastanowiło i wyliczenie wiekszej ilości kal przy redukcji niż masie
Koniu151
dałbym 3x 45 min , aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania.
3 x45 min siłowego na redukcji ? wg założeń teoretycznych na redukcji ilość treningów siłowych powinna byc wieksza niż na masie
troche dziwn z tymi aerobami, w koncu czerpia energie wiec dlaczego nie brac tego pod uwage...
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
3 sesje treningu siłowego w tygodniu to dla amatora ilość wystarczająca czy to na redukcji czy to na masie to jedno, a drugie na redukcji gdzie organizm jest i tak obciążony deficytem kcal dążymy do jak największej intensywności treningowej przy jak najmniejszej objętości treningu. Na dobrą sprawę cały plan tygodniowy można oprzeć na 2-3 ćwiczeniach podstawowych.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]