Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

dziś 19.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 30g wafli ryżowych + 2 kromki chleb
2 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
3 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
4 40g C6 + 50g płatków żytnich
6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo
4g monohydrat po treningu
60g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem
15g BCAA Powder podczas treningu


Trening:

Nogi
- Przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/10/4/15
- Prostowanie nóg w siadzie 20/16/12/10/15
- Syzyfki 8/8/8/8
- Uginanie nóg w leżeniu 15/15/10/9

No! 2 porcje Stano to jest bajka, dobre mocne pobudzenie po dniu pracy, dobra pompa, maksymalne skupienie i ogień w girach ! Dawno nie miałem tak udanego treningu, zacznę wrzucać 1,5 porcji stano bo jedna to jednak delikatnie za mało.



ps. nie wiem dlaczego gdy podłącze telefon do PC mam w folderze "Zdjęcia" fotki tylko te starsze a te nowe robione od 2 dni nie chce się jakby tam pokazać...







Zmieniony przez - PanPiotr w dniu 2013-06-19 20:21:51

niestety nie pomoge w takich sprawach technmicznych

dziś 20.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 80g wafli ryżowych
2 420g dorsza atlantyckiego + 100g makaron durum
3 40g C6
4 30g C6 + 200g serka wiejskiego + 20ml oleju lnianego + 300g loda waniliowego
6 360g steka wołowego z udźca + 100g ryżu
7 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo


Dziś pogoda rozwala na łopatki, po pracy brak sił by wyjść nawet po pierś z kurczaka więc chwyciłem za C6. Zaraz biorę się za wołowinę (mam nadzieje że wyjdzie smacznie tak jak ostatnio). Dobrze że dziś DNT bo nic mi się nie chce, siedzę i po mnie spływa, jutro czekają mnie plecy z kapturami + tylne aktony barków.

Stek z dziś, reszta zdjęć stara





Zmieniony przez - PanPiotr w dniu 2013-06-20 18:33:53

dobre szamki :)

dziś 21.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 70g wafli ryżowych + aloes do picia
2 320g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
3 30g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 300g loda waniliowego
4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo


Dziś pogoda nadal nie sprzyja mej osobowości
W pracy przerzucone 3200kg co można już odczuć, jutro plecki z kapturami + tylni akton barków.

A teraz lece robić szame na resztę dnia i jutro-)
Za 4 dni wejdę na wagę, zobaczymy czy coś sie ruszyło chociaż wątpię bo zbyt dużo się nachodzę w parcy

Ale licze na te chociaż 0,5 kg

Zmieniony przez - PanPiotr w dniu 2013-06-21 19:47:33

steka chyba troche spaliles raczej nie lubisz krwistego miesa :)

nie ważne jak wygląda, ważne by był miękki :)
Nie było mnie tu 2 dni, dziś wpisujemy i dajemy dalej :)

Dziś 24.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 40g ryż + 2 drożdżówki + 200ml kefir
2 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu
3 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu + aloes do picia
4 30g C6 + 50g płatków owsianych + 250g winogrona
5 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu
6 5 białek + 2 żółtka + kiwi + migdały + o3 3000mg

Suplementacja:
4g mono na czczo, przed i po treningu
15g BCAA podczas treningu


Klata + biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/10
Wyciskanie sztangi skos góra 10/10
Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dół 12/12/10
Rozpiętki skos góra 20/12


Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 12/12/12/12
Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8
Siódemkowanie 21/21
O kolano 10/10

Dziś poniedziałek, po weekendzie dobrze zregenerowany więc nawet nie chwytałem się przed treningiem stano. Byłem dosyć solidnie zmotywowany :) Klata średnio jak zazwyczaj, nie mogę znaleźć na nią sposobu. Już kombinuje tak, że szkoda gadać.. Zakwasy, dalej DOMSy następnego dnia mam ale coś nie rośnie.
Biceps elegancko, zdecydowanie najlepiej mi się go ćwiczy nawet przy niewielkich ciężarach :)

Aktualna waga: 79 więc do przodu :)

pierwszy posilek przypomina mi czasy jak bylem zarobkowo w anglii wtedy codziennie jadlem na sniadanie paczki badz jakies drozdzowki i mleko nigdy nie mialem czasu na nic innego