Droga po masę . 2013 !

Dziękuję . A ty masz swój dziennik ? :> Też bym zaglądał . ;)

Jak już w pokoju bd Siłka to przetestuję . hehe .

Jak na razie nie mam a jak sprawa żywienia? na czym polega to zdrowe odżywianie?

Jem dziennie 6-7 posiłków dziennie . Oczywiście odrzucam : Fast Foody , Słodycze , napoje gazowane , Jogurty Owocowe . Po prostu nie jem śmieci . A i pytanie mogę sobie kupić Gainera jako uzupełnienie diety ?
Palić też nie palę , pić też nie . Za młody jestem na to . :D

Przy Twojej wadze powinienes wyciągac zapotrzebowanie z samego jedzenia ale jak juz nie dajesz rady to moze byc ten gainer

A to narazie wykorzystam możliwości naturalne z samego jedzenia , więc nie bd się tak spieszył z odżywkami , A jak już bd te 70 - 71 kg to jakieś pierwsze białeczko będzie można kupić ?

napisz jak wyglada przykladowy dzien z jadłospisu

Napiszę ci na priv dobra ?

Ludziska jest siłownia , tylko zdjęcia wstawie o 15 jak przyjdzie tata i pomoże mi ją złożyć .

Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie
FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 powtórzeń


O 15 tak jak mówiłem wstawię zdjęcie złożonej ławeczki . ;)

Zmieniony przez - TrainMuscle w dniu 2013-06-24 11:38:22

Uploaded with ImageShack.us

Oto i moja skromna domowa siłownia .


Uploaded with ImageShack.us

Jak oceniacie ? ;]

1 lipca - Ruszam z treningami