Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...

Cześć, nie wiem który raz się za to biorę ale tym razem zrobię wszystko, żeby się udało:p Na początek jakieś dane:
- rocznik 1988
- wzrost ok 191cm
- waga dzisiaj rano na czczo 89kg

Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak:
Tzn. to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się:
- usunąłem 10g musli
- w szejku usunąłem 100g sera i cukier, dodałem oliwy
Na końcu rozpiski są dwie sumy, jedna przed poprawką, czyli ta którą trzymałem tydzień i druga po poprawce, na najbliższy tydzień.


Założenia z vitalmaxowego dziennika:
K - 2600kcal
B - 187g (2,1g/kg)
T - 115g (1,3g/kg)
W - 205g (2,3g/kg)

Deficyt ustawiłem -200kcal

Przykładowy dzień wygląda tak:
7:30
mleko 1,5% - ok300g
musli z kauflanda (suche nie sklejane) z owocami 70g
3 jajka gotowane
B26g,T19g,W60g,K523kcal

11:00
pierś (smażona na ceramicznej patelni bez tłuszczu z posypką kebabową delikatnie) 150g
troche musztardy (nie liczone)
chleb razowy (różnie soja, żyto, wieloziarnisty, OSKROBIA) 90g
orzechy laskowe (moze na zmiane z włoskimi czasem) 30g
B44g,T52g,W40g,K564kcal

14:00
Serek wiejski 200g
chleb jak wyżej 90g
B32g,T12g,W46g,K422kcal

17:30
Tu różnie, ale ogólnie jakiś obiad albo pierś, albo ser biały z makaronem razowym, jajecznica, pierś z kaszą jęczmienną. Powiedzmy że pierś z kaszą jęczmienną najczęściej to tak:
Kasza 70g
ogórek
pierś z patelni bez tłuszczu 150g
B37g,T4g,W48g,K377kcal


Siłka (x2/tydź.)40min lub bieganie (x2-3/tydź.)minimum 40min

20:30

Szejk:
100g twarogu
mleko ze 300g
pare truskawek (70g?)
bez cukru zaczne robić a z oliwą 15ml
B30g,T20g,W22g,K420kcal

22:30
białko sfd 30g
mleko 200g
B30g,T5g,W15g,K236kcal


SUMA było tak w tym tygodniu:
B221g,T69g,W256g,K2553kcal
118% ,60% ,125% ,98%

poprawie na ten tydzień, będzie tak:
B201g,T84g,W229g,K2491kcal
107% ,72% ,112% ,95%
Czyli dalej nie jest chyba super:/

Do tego podjadam rodzynki (pewnie ze 100g dziennie wyjdzie:/).

Jedząc tak równo tydzień waga w miejscu (raz byłem na siłce {pierwszy raz od daaaaawna} i 2 razy biegałem 45min raz byłem na rowerze 2h, chodzę też z psem na godzinne spacery 2-3 razy w tygoniu ale wolnym krokiem) dlatego założyłem konto. Niby wywaliłem wszystkie śmieci, jem dużo białka i ogólnie raczej zdrowo...miałem nadzieje na -1kg/tydzień. Mam zdjęcie jak wyglądałem przy około 81-2kg i było całkiem fajnie, Dzisiaj wyglądam tak:



Chciałbym permanentnie zgubić ten tłuszcz. Nie mam problemu z takim jedzeniem poza kosztem;)ale narazie daje rade...Myślę czy by nie kupić Special two 180kapsów i jeść w dni z jakimś treningiem 2tabletki, bez jedną. Warzywa staram się dokładać ale cienko mi idzie:/

Pomóżcie coś:)

Doczytałem teraz o formie pokazywania diety.




Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-06-15 19:01:37

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-06-15 19:11:40




Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-06-15 19:45:31

Ja sobie zdaję sprawę, że na okładkach nie ma sezonowców;) Ale też ten gość wyżej jest chyba ogólnie mniejszy od Ciebie, zresztą ta okładka to tylko takie wskazanie, znalezionego na szybko "mniej więcej ideału";) Jeśli możesz, żuć okiem na te zrzuty z diety. Jest tam parę dni, więc widać co jest a czego nie ma. Warzyw brakuje, ale staram się dokładać w miarę możliwości, mam witaminy i minerały z olimpa i gold omega 3. Reszta jest ok? Co byś poradził, żeby ta okładka się zbliżała, a nie oddalała?

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-01-12 14:26:17

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-01-12 14:26:32

Nikt nie pomoże?

Można migdałami lub laskowymi zagryźć szejka białkowego na noc? Brakuje mi 20g tłuszczy jak to najtaniej zrobić i przy którym posiłku?

Dobra, dodałem trochę orzechów/migdalow i podzielilem je (razem jest 45g) równo po 15g do pierwszych 3 posiłków. Zobaczymy czy cos ruszy w tym tygodniu.

Kontynuując monolog, dzisiaj poczytalem trochę o wpływie aerobów na planie tłuszczu i...pobiegłem coś co wydaje mi się HIITem. 5min delikatnego truchtu, 40s szybszego, 10s sprintu na maxa, 40 truchtu, 10 sprintu, 40 truchtu, 10 sprintu i 40 truchtu, na koniec 10min spaceru do domu. Po biegu oddychałem jak bym się topił;) ale jak doszedłe, do domu było juz oki. Tak ma to wyglądać, czy coś za słabo zrobiłem? Czytałem o chęci wymiotowania i bulach głowy...

Jutro siłka, robię:
3x10 przysiady
3x10 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem
3x10 klata na plaskiej
2x12 wyciskanie z klaty
2x6 poręcze
2x10 sztanga prosta biceps
2x45+45 przedramiona sztangą w podparciu o kolana
2x10 uginanie kolan na brzuchu

Myślałem robić przerwy po 90-120s, ale teraz sie zastanawiam czy nie skrócić albo nie zrobić tego jako 3 obwody...

W diecie miałem urozmaicenie - rybę, mintaja, po usmazeniu miał 80g to dołozyłem jajo gotowane;) Kaszę jęczmienną będę zmienił z gryczaną ( mam teraz prazoną). Skończą mi sie piersi to kupię schab bo sie napaliłem na taki ze sliwkami:D

Dzisiaj naczczo 90,6kg, czyli po 10 dniach 100% trzymania diety +1,6kg...super.

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-06-19 09:27:36

Gdyby ktoś mógł rzucić okiem było by miło.
-Poniedziałek
-Wtorek
-Środa

Dzisiaj z racji braku czasu zjadłem na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/
Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal wyszło mi coś 2600kcal. I do którego tu się stosować?

Dzisiaj za racji tego, ze skończyły mi sie smażone filety z kurczaka, na drugie śniadanie zjadłem tuńczyka w oleju roślinnych, który w 90% odcedziłem. Ponoć tuńczyka w tuńczyku było 135g, w kawałkach. Do tego bólka grahamka, sztuk jedna o wadze 70g i 20g orzechów laskowych.

Najgorsze jest to, że waga pokazuje 90kg. Trzymam dietę, nie jem NIC śmieciowego, nie pije nic poza wodą, mlekiem i herbatą...biegam, chodzę na siłkę i w 12 dni zamiast spalić 2kg, przytyłem jeden Co się dzieje?

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:






Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-06-21 22:34:44

Temat odwiedzony 320 razy i NIKT się nie wypowiedział, co sę dzieje?

Dzisiaj dzień bez diety, na śniadanie jajecznicę z 5 jajek i 70g pieczywa pełnoziarnistego. Potem byłem na chrzcinach, zjadłem chyba z 800g kurczaka, trochę surówek, i kawałek torta. Zaraz zrobię szejka z twarogu i mleka, a na noc białko. Dzięń bez diety, ale ze złych życzy chyba tylko panierka na kurczakach...no i tort;) Jutro spowrotem rygor.