Masa czy redukcja

Pewnie, że tak. Spójrz na to logicznie. Bez dodatniego bilansu kcal nie zyskasz masy.

Nie zależnie od tego jaki trening będziesz wykonywał.

No fakt :) A co do treningu.. ćwiczę 4 razy w tygodniu, dobrze będzie gdy dodam do tego 3x aeroby, czy też może dodać 2x?

zrob po kazdym treningu albo w dni nie treniugowe od siłowni,najlepiej rano wsatwac i biegac wtedy jest najmneijsza ilosc glikogenu w organizmie i najszybciej sie spala tłuszczyk

j.w

możesz 20-25 minut po treningu albo w dnt

Czyli biegałbym w dnt, bo po treningu to nie miałbym siły chyba :) od jakiego czasu zacząć biegać? 30 minut, 40?

Ja Ci tylko sugeruje, jeżeli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej w większej mierze, to zalecałbym interwały x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) ale jak Ci wygodniej.

Możesz dać 30-40 minut.

A dołączyć do tego jakąś suplementacje? jakiś spalacz czy coś?

Niee, nie baw się w spalacze. Teraz skup się na odpowiednim odżywianiu się.

najwazniejsyz jest ujemny bilans kaloryczny to waga spadnie;) spalacz jako ew dodatek zakup białko lepiej albo bcaa

Ok, od samego rana zaczynam czytać o diecie low carb i biorę sie do roboty! :)