Efekty pierwszego cyklu

...

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

f1201258
tak mam od zawsze, taki organizm po prostu.

Nie gadaj głupot, to kwestia przyzwyczajenia się i niczego więcej. To takie samo głupie tłumaczenie jak takie:
-nie mogę przytyć, chociaż jem za trzech, bo taki mam metabolizm
-nie mogę przytyć bo taką mam już genetykę
-nie mogę przytyć bo mam chude kości

Twoje świetnie pasuje do tego zestawu.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Akurat odnośnie tego metabolizmu to zawsze uważałem, że istnieją przypadki, że ktoś może żreć ile chce a przy tym tył nie będzie bo... "taki ma metabolizm" właśnie :]

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Czyli mówisz o odstawieniu jogurtów a zwiększeniu ilośći tego co już jem? Bo ryże jem, jajka jem, mięso drobiowe też jej, owsiankę też czasem jem.

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

f1201258
że istnieją przypadki, że ktoś może żreć ile chce a przy tym tył nie będzie bo... "taki ma metabolizm" właśnie :]

Nie istnieją. Każdą ppm można przeskoczyć.

Jeżeli chodzi o Ciebie to przede wszystkim policz swoją ppm, potem ułóż dietę i oblicz ile daje Ci kcal i poszczególnych makroskładników, masz mieć to rozłożone na minimum 5 posiłków. Wtedy dopiero będziesz wiedział na czym stoisz.

Tylko nie dawaj już jogurtów, maślanek, serków itp

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-22 17:24:03

...

kat1340

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7193

Najprościej:

śniadanie:
-odżywka białkowa + owsianka + oliwa

2gi:
-kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa

3ci (przed treningiem):
-kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa

4ty (po treningu):
-kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa

5ty:
-ryba + warzywa

6ty:
-chudy twaróg + tran

Ukośniki oznaczają alternatywę, plusy - koniunkcję. Gramatury dobierasz zależnie od swojej wagi i celów, ale generalnie takie produkty mają tam być. Termin "warzywa" oznacza gotowane/smażone warzywa takie jak brokuły, płaska, zielona fasola strączkowa, pomidory, sałata, cebula, papryka i takie tam. Zamiast oliwy można dać inny roślinny tłuszcz, włącznie np. z garścią orzechów.

Co do ilości, jedzenie jest częste, ale kiedy na posiłek znajdzie się po 150g kury, przy twojej masie i poziomie zaawansowania to sam zobaczysz, że to niewiele i praktycznie w kilka minut można taki posiłek "wsunąć".

Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2013-06-22 17:31:00

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

DZIĘKUJĘ pięknie za cenne rady, zaraz przysiąde i zbadam temat. A co do wyliczenia PPM to jak się to robi? Do dziś byłem przekonany, że z dietą jest okej u mnie.

...

kat1340

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7193

Aaa zaraz, z przedtreningowego wyj**ać tę oliwę, bo będą wzdęcia.

PPM liczy się tak jak w temacie z działu odżywianie, więc zajrzyj tam i policz jak tam podano.

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Masz w necie sporo kalkulatorów i wzorów na to. PPM to jest podstawowa przemiana materii.

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Ja Wam powiem, odnośnie tego co napisał kat1340, że by się zgadzało. Tylko ze ja nie jadłem trzech posiłków z kurczaka po 150 gram a waliłem 600 gram na 1 raz. A co do tej oliwy to jak mam ją spożyć? Nalać sobie na łyżeczkę i chlup czy istnieje inna metoda?

...