Tłuszcz na brzuchu & klatce

Witam zauważyłem że na brzuchu oraz klacie mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie

-Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni)
-W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie)
-Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna

Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie.
Wiem że dieta to podstawa ale na razie mam brak środków oraz "na utrzymaniu rodziców" , ale do tej 2 dni wyniki mam takie po ograniczeniu niektórych "śmieci"
2040kcal, 93g białko, 40g tłuszcze, 308g węglowodany

Wrozek tu nie mă a dajesz zbyt ogolne info by sie wypowiadac. Rozumiem ze nog nă silowni nie robisz?

A-Klatka-Barki-Triceps

B-Nogi-Plecy-Biceps

ok, ale daj pełne info zgodne z regulaminem działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke
Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete
Cel : redukcja z klatki i brzucha
Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki
Stan zdrowia : alergia trawy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

B-nogi - uda, plecy, bicepsy, naramienne

Przysiady ze sztangą na karku 3s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2s
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s

A-Klatka Barki Triceps , Brzuch
wycisk skos dół 3s
wycisk hantle skos góra 2s
hantle na siedząco barki 2s
unoszenie hantli w przód 2s
hantle w opadzie tułowia 1s
Wyciskanie francuskie oburącz hantla 2s
ściąganie linki wyciagu górnego 2s
unoszenie nóg na poręczach/drążku 3s
Allach 3s

przykładowa rozpiska jadłospisu....