Harmonogram - Kreatyna i Aminokwasy

Wiem, ze te sprawy tłucze sie na okragło, ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi we wcześniejszych postach, wiec pozwolę sobie zapytać doświadczonych kolegów.

Zaczynam łykać teraz Kreatynę (Hi-Tec'a) i Aminokwasy (Universala). Dostałem taką rozpiskę brania:

1. 30 min. przed śnaidaniem Kreatyna
2. 20 min. przed śniadaniem Amino
3. 20 min. przed posiłkiem przedtreningowym Amino
4. tuż po trningu Kreatyna
5. 10 min. później Amino
(poten przynajmniej 15 min. przerwy i posiłek)
6. 2 godz. po ostatnim posiłku Amino

Czy wegług Was taki harmonogram jest OK ?
Może macie jakieś sugestie ? Zacząłem 3 dni temu więc mam jeszcze czas na małe modyfikacje.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

3,14159265358979323846264338327950288419716939937510

... może jednak ktoś ... byłoby naprawde miło ...

3,14159265358979323846264338327950288419716939937510

Hm.. ciężko powiedzieć. Większość ludzi na forum bierze do kreatyny glukozę, glutaminę, HMB i białko (prota).

Ja osobiście też się ku temu skłaniam. Natomiast aminokwasy lubię połaczyć z jakim gainerem.

W sumie to nie waidomo czy taka kombinacja zadziała. Jednych wywali a drudzy 0 efektów...

Póki na sobie nie sprawdzisz nie dowiesz się.

Pozdrawiam

Cześć!!!
Ja biorę amino: -1h po śniadaniu
-zaraz po treningu

a kreatynę: -rano na czczo 30 min przed śniadaniem
-20 min po treningu


szaba

Jest ok, ale nie wiem po co brac amino po posiłku ostatnim.
Na noc to juz lepiej jakies białko.

pozdrawiam

Poza tym uwazam ze amino to sie bierze na zahamowanie katabolizmu, czyli po przebudzeniu, po treningu i w ciagu dnia, jezeli masz dluzsze przerwy miedzy posiłkami [szkoła/praca]. Poza tym możesz brac amino z kreatyna.
Kreatyna tez po obudzeniu, treningu i ew. na noc.

pozdrawiam