Pomoc z rozpiską ćwiczeń !

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na rzeźbę bicepsa , tricepsa i klatki piersiowej . Chodzę na siłownię klubową od 1,5 miesiąca i mam do dyspozycji : sztangielek , sznage łamaną , ławeczkę ze sztangą prostą w pozycji leżącej , ławeczke ze sztangą prostą w pozycji siedzącej oraz wyciąg . Do tej pory robiłem takie oso ćwiczenia :

sztangielek 5kg po 10 razy 2 serie
sztanga w pozycji leżącej 20kg 10 razy 2 serie
sztanga w pozycji siedzącej 15kg na plecy 2 serie
wyciąg 20 kg 12 razy 2 serie
sztanga łamana 14-15 kg 10 razy 2 serie

i po 1,5 miesiąca nie widać za bardzo efektów może to za szybko na efekty nw .

waga : 66 kg
wzrost : 179 cm
wiek : 16 lat

mam ogromną prośbę aby ktoś mi pomógł i zrobił mi rozpiskę jakie ciężary oraz ilość powtórzeń i serie ale przede wszystkim czy zmienić jakieś ćwiczenia . w wakacje bd codziennie chodził więc rozpiska na 6-7 dni ; )

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam .

ogarnij sobie jakiś plan np FBW , więcej nie znaczy lepiej więc 6 dni w tyg. nie najlepszy pomysł ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże mi ktoś ułożyć tą rozpiskę ?? prosze.