Dieta LOW CARB do oceny ;)

Waga: 80kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 20 lat
Kalorie: 3800 zapotrzebowanie
3000 dieta.

-------------------------------------------------


śniadanie 7.00
- platki owsiane
- masło
- jaja kurze 3 szt

-------------------------------------------------


posiłek przedtreningowy 9.00
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka

-------------------------------------------------

przed treningiem BCAA
10.00-12.00 trening
po treningu BCAA

-------------------------------------------------

posiłek potreningowy 13.00
- ryż brązowy/kasza 50g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka


-------------------------------------------------

posiłek podwieczorny 16.00
- Filet z makreli w sosie pomidorowym
-chleb razowy 2 kromki



-------------------------------------------------

posiłek wieczorny 19.00

- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek 1 lyzka


------------------------------------------------
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 1 lyzka
--------------------------------------------------

Kcal: 2323,16 B[g]: 267 W[g]: 139 T[g]: 76

Brakuje mi trochę co zmienić a co dodać Bardzo proszę o pomoc.

Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.





Zmieniony przez - L0op w dniu 2013-06-19 21:38:56

L0op

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P
tylko środa i weekend wolny.

diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal

sugeruję nie sluchać wypocin tego pana powyżej, bo bzdury opowiada. Ty natomiast nie bazuj jedynie na oliwie, bo potrzebne są tez tluszcze nasycone jak maslo, olej kokosowy, tluste miesa. Wlacz tluste ryby, tran, omega-3, olej lniany. Ilosc tluszczu jaką musisz miec w diecie jest roznicą z kcal po odjęciu białka i weglowodanów. Nie musisz tez tluszczu rozkladac rownomiernie w posilkach. Uloz tak, jak ci pasuje

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-20 15:22:02

Pomoże ktoś ??

dorzuć gdzieś makaron durum według uznania , lepiej normalną makrele zjedź w przed ostatnim posiłku i dorzuć troche warzyw w innych posiłkach

Mam jeszcze pytania a jak w dni nie treningowe mam tyle samo kalorii spożywać ?? Z makaronem wychodzi 2500 to mi jeszcze dużo brakuje ;)

Zmieniony przez - L0op w dniu 2013-06-19 22:29:42

Każdy powie inaczej ;) fajnie to wygląda trzymaj sie tego i obserwuj swoje ciało, wraźie co to zmniejsz w nie treningowe napewno będzie jakaś różnica , rób np niedziele na samych sokach najlepiej świeżych

5 łyżek oliwy z oliwek i masz 500 , do tego będziesz zdrowszy

;)

To zamiast po jednej to po 3 łyżki oliwy z oliwek w 2 ostatnich będzie dobrze ??

no np albo do 2 i przed ostatniego

i jedna do ostatniego ?

powinno być to dobre rozwiązanie