Push & Pull x3 - redukcja do oceny

Push:

Klata:
- sztanga skos górny: 3x10
- sztanga skos dolny: 3x10
Bary:
- wyciskanie hantli stojąc: 3x12
- wznosy bokiem: 3x12
Tric:
- pompki na poręczach: 3*max
Łydki:
- wspięcia na palce: 3x20 ( po 20 na 1 nogę )
Brzuch:
- skłony boczne ze sztangiełką: 3x12 ( po 12 na 1 stronę )

Pull:
Plecy:
- drążek: 2*max
- wiosłowanie sztangiełką: 2*10
- MC: 2*10
Kaptury:
- szrugsy: 3x10
Nogi:
- przysiad: 3*10
- wypychanie nóg na suwnicy: 3*10
Przedramię:
- zwijanie linki: x3
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku lub poręczach: 3*15-20

+ aeroby 3-5 razy w tygodniu.

Jest okej?

pytanko mam, jak to będzie w tygodniu wyglądać? np pon- push środa pull piątek push pon pull itd?

i nie ma bica?

Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-06-18 20:56:31

Ankieta działu albo temat leci.Nie doradzamy w ciemno.

Ankieta dodana.

Będzie wyglądało tak:

push - pull - push - pull - push - pull
pon - śr - pt

A no tak zapomniałem dopisać bica:


Biceps
- uginanie ze sztangą łamaną: 3*10-12

A więc?