Efekty po 1 m-c ćwiczeń.

Witam serdecznie,
Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm.

Wzrost: 170cm
Waga: 59kg
Klatka: 90cm
Biceps: 31cm

Dieta:
I posiłek - 7 30
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 3% 250ml
-Banan 100g

II posiłek - 11 30
-Chleb razowy 100g
-Szynka z indyka 30g
-Ser zółty 30g
-Maslo 10g

III posiłek - 15 00 (przedtreningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Jakaś surówka

IV posiłek - 18 00 (potreningowy)
Po treningu od razu Banan 100g.
-100g ryż brązowy
-130g tuńczyka z puszki w sosie własnym
-10g oliwa z oliwek

V posiłek - 21 00
-jajecznica z 3-4 jajek całych
-ser twarogowy chudy 100g




Czy ta dieta jest dla mnie OK? Proszę o opinie.
A oto efekty po 1 miesiącu stażu.

Miesiąc temu:
http://iv.pl/images/84479824463083096469.jpg

Aktualnie:
http://img402.imageshack.us/img402/7347/dsc00450rb.jpg

Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 13:55:31

Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 13:56:06

Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 13:56:51

nie zjesz tyle ryżu na raz.
Lepiej rozłóż to dokładając po trochu węgli do każdego posiłku.
Na razie musisz nabrać 'masy' bo jest lipa.

Dietę wrzuć w link poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Mógłbyś podać ćwiczenia? Co do efektów to jest dobrze.

Ogólnie nie mam jakoś perfekcyjnie zaplanowanych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi leżąc, butterfly, ćwiczenia z hantelkami to tylko niektóre z nich. Nie robię martwego ciągu, to błąd? Zacząć? Jakie ćwiczenia jeszcze byście proponowali?


Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 14:07:52

A robisz nogi?

Tak, staram się to wszystko razem połączyć.

1. Wrzuć tutaj jajka
2. szynkę/ser/delme wywal, daj jakieś źródło białka, np. serek wiejski lub pierś
3. Jest to przed treningowy więc wywal oliwę
4. Po treningu wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu
5. Dodaj orzechów/oliwy

Daj 3100kcal na początek, białka już nie zwiększaj, trzymaj tak 135-145g

Co jeszcze mogę dodać? Nawet nie dobiło do 2500 kcal



Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 14:21:35

Co do martwego, narazie go nie rób. Poczekaj aż mięśnie pleców się wzmocnią bo możesz Sobie zrobić krzywdę.

martwy na nie przesadzonych ciężarach i dobrze technicznie i będzie ok.

A macie jakieś zastrzeżenia co to tej ostatniej diety? Czy 2400 kcal to nie za mało?