Co brać odpowiedniego?

Siemka. Mam niecałe 16lat, mierzę ponad 170cm i ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od końca stycznia (ćwiczenia domowe, np. pompki, brzuszki itp.) oraz biegałem, lecz potem z powodu nogi nie mogłem. Początkowo ćwiczyłem codziennie, a teraz to różnie. Efekty są i to napewno, ale chciałbym przybrać trochę więcej siły oraz wyrzeźbić ciałko. Na brzuchu czuje te mięśnie, ale pod tłuszczem. Szukam jakieś kreatyny (zastanawiam się nad trec cm3 jabłczan), do tego jakieś białko. Czy można brać obie rzeczy? Zależy też mi na niskiej cenie.

Odżywki białkowe przyjmuje się wtedy gdy nie można dostarczyć odpowiedniej ilości białka wraz z jedzeniem. Obliczałeś kiedykolwiek ile przyjmujesz białka z pokarmami? No właśnie! Nie wiem czy też jest sens brania kreatyny jesli robisz tylko pompki i brzuszki.

proponuje najpierw ułożyć poprawny plan treningowy i zainteresować się tematem odżywiania

Nie robię tylko pompek i brzuszek, robię też inne ćwiczenia, ale nie wiem jak się zwą. Jak niby się oblicza to białko dostarczane?

Człowieku czeka Cię praca u podstaw! Poczytaj najpierw dział odżywienia i poszukaj sobie ile dany produkt zawiera składników odżywczych. A je śli chodzi o suple to sobie odpuść na razie.

Wiem że mnie czeka dużo pracy. Na pewno byłyby efekty większe, gdybym posiadał ławkę ze sztangielką. Szukałem po stronach paręnaście razy różnych ćwiczeń, ale większość jest z przyrządami.

Widzę, że nawet ze zrozumieniem tekstu masz problemy. Pisząć, że czeka Cię praca u podstaw miałem na myśli, że musisz zacząć od zdobywania podstawowej wiedzy na temat odżwiania, ćwiczeń i suplementacji. Zacznij najpierw od diety (odżywniania).

P.S. sztangielki to hantle a nie sztanga.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html

tu masz ławeczkę, stojaki najlepiej kupić osobno znajdziesz na tej stronie co podałem

hantelki najtaniej znajdziesz na allegro

najpierw dieta i trening, później za suple się bierz