Czarna DT

Wczorajszy trening:

1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg
4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg
5) supermeny- 3x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 3x15x10kg
8) Pompki w podporze tyłem - 3x15

Ad.1 - ok
Ad.2 - też ok
Ad.3 - trzecia seria bardzo ciężka
Ad.4 - nie lubię bardzo tego ćwiczenia, jest dla mnie zabójcze :)
Ad.5 - ok
Ad.6. - ok,ostatnia seria na raty i cięzko szło
Ad.7 Chyba nie uda mi się szybko coś tu dorzucić
Ad. 8 po raz pierwszy nie na raty :)

Od następnego tygodnia dochodzi mi kolejny obwód, już dziś się tego boję :D

I miska:

Trening poniedziałkowy:
1) plank- 42s/37s/29s/25s
2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg
3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii
4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg
5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii
7) uginanie przedramion (biceps) - 8kg/8kg/8kg/8kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 8kg/8kg/8kg/8kg

Tak jak sądziłam czwarta seria mnie sponiewierała, w niektórych ćwiczeniach nie byłam w stanie dojść do 15 powtórzeń.

Trening dzisiejszy:
1) Wznosy nóg z leżenia - 4x15
2) Wspięcia na palce obunóż -20kg/22kg/22kg/22kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami -20kg/22kg/22kg/22kg
4) wejście na ławkę z hantlami - 16kg/16kg/18kg/18kg(10 powtórzeń w ost serii)
5) supermeny- 4x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/14/14/12
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 10kg/10kg/10kg/10kg
8) Pompki w podporze tyłem 4x15

Wklejam tez ostatnie miski. W niedzielę nieliczona, od rana byłam w odwiedzinach u rodziny, było czysto, ale chyba nie dojadłam. Wklejam też wymiary. Nie wiem jaka waga, baterie mi się wyczerpały, a ja zapomniałam kupić :)

szparagowej to ty wliczać nie musisz, zaliczamy ją do zielonych

Unknovvn dzięki, nie byłam tego pewna :)

W MC to waga jednej hantli?

Ruda coś Ty, łącznie podałam :)

To co tak mało?

Wracam z wypiskami po dłuższej przerwie spowodowanej choróbskiem i dość poważnym zawirowaniem w życiu. Na szczęście pomału zaczyna się układać, a ja czuję się już dobrze, więc można wrócić do gry :)

Dzisiaj zaczęłam terning z piłką:

13.06. Dzień treningowy

1.wyciskanie sztangielek płasko
14kg/16kg
2.francuskie uginanie rak siedząc
3kg/3kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4kg/5kg * na rękę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
2kg/2kg *na rękę
5.supermeny
2x15 powtórzeń
6.przysiad z piłką za plecami
cc/4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
2x15 powtórzeń
8.wznosy łydek siedząc na piłce
6kg/8kg
9.odwrotne brzuszki z piłką
2x15
10.brzuszki skośne na piłce
2x15
11.brzuszki na piłce
2x15

i dzisiejsza miska:

WYciskanie to ciężar łączny czy na rękę?

Ciężar łączny :)

Wczoraj dzień nietreningowy, wieczorem zrobiłam jakieś 15-20 min orbiterka.






Zmieniony przez - C_z_a_r_n_a w dniu 2013-06-15 12:29:20