...
Napisał(a)
o co ci chodzi skad ty wziales dwie lyzeczki biore kupuje twarozek wiejski i go wpieprzam cale opakowanie ma 200 g wtf beng beng
...
Napisał(a)
DZIEŃ 30, ZOSTAŁO 26 14.06
Hurrrraaaaa!!! Miesięcznica !!! Hurrraaa!
Dziś rano waga wskazała równo 94 kg czyli plus pięć do masy bez zalania, porządna dieta działa jak sterydy :D ale wciąż suuuucho, budujemy formę na lato 2014, bo tutaj zabraliśmy się o pół roku za późno :P
UDA + ŁYDKI
przysiady na odwrotnej suwnicy
40kg r 20 rozgrzewkowa
100kg r 16
120kg r 12
140kg r 10
140kg r 10
wyprosty nóg na maszynie
80kg r 16
100kg r 14
100kg r 12
100kg r 12
zginanie nóg na maszynie
10sztabek r 14
11sztabek r 10
11sztabek r 8
11sztabek r 8
łydki stojąc
16sztabek r 30 rozgrzewka
21szt r 17
21szt r 16
21szt r 13
21szt r 11
lydki siedząc
40kg r 16
40kg r 16
40kg r 18 mniej technicznie
Hurrrraaaaa!!! Miesięcznica !!! Hurrraaa!
Dziś rano waga wskazała równo 94 kg czyli plus pięć do masy bez zalania, porządna dieta działa jak sterydy :D ale wciąż suuuucho, budujemy formę na lato 2014, bo tutaj zabraliśmy się o pół roku za późno :P
UDA + ŁYDKI
przysiady na odwrotnej suwnicy
40kg r 20 rozgrzewkowa
100kg r 16
120kg r 12
140kg r 10
140kg r 10
wyprosty nóg na maszynie
80kg r 16
100kg r 14
100kg r 12
100kg r 12
zginanie nóg na maszynie
10sztabek r 14
11sztabek r 10
11sztabek r 8
11sztabek r 8
łydki stojąc
16sztabek r 30 rozgrzewka
21szt r 17
21szt r 16
21szt r 13
21szt r 11
lydki siedząc
40kg r 16
40kg r 16
40kg r 18 mniej technicznie
...
Napisał(a)
ajaj faktycznie, sorry tomasz nie zauważyłem ;)
----
tak wyglądał pierwszy trening na nogi niecały miesiąc temu:
odwrotna suwnica
15 x 40
12 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Zginanie na maszynie
10 x 9 sztabek
10 x 9
10 x 9
widać tu największy postęp w sile, gdzie ciężar przy 10 powtórzeniach w przysiadach zwiększył się prawie o połowę, a w zginaniu o dwie sztabki
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 10:04:14
----
tak wyglądał pierwszy trening na nogi niecały miesiąc temu:
odwrotna suwnica
15 x 40
12 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Zginanie na maszynie
10 x 9 sztabek
10 x 9
10 x 9
widać tu największy postęp w sile, gdzie ciężar przy 10 powtórzeniach w przysiadach zwiększył się prawie o połowę, a w zginaniu o dwie sztabki
Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 10:04:14
...
Napisał(a)
dziennik krótki tylko 50 dni, dlatego zdjęcia walnę dopiero na koncu.
z resztą przy moim wzroście takie pięć kilo jakies spektakularnej różnicy nie robi ;/
z resztą przy moim wzroście takie pięć kilo jakies spektakularnej różnicy nie robi ;/
...
Napisał(a)
No to czekam na fotki :)
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
Poprzedni temat
Aeroby
Następny temat
trening na mase a praca nocami/ zmianowa
Polecane artykuły