odchudzanie

witam. Chcialbym zrzucic troszke na wadze. Nie jestem otyly ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej glownie w okolicy brzucha. Wiem ze byly juz podobne tematy, jest wiele artykulow o odchudzaniu i przeczytalem tego dosc troche i po prostu sie w tym gubie. Jesli chodzi o diete to nie chce wprowadzac zadnego rezimu czy czegos w tym stylu. Ograniczylem sporzycie slodyczy, fast foodow, napojow gazowanych, batonikow itp praktycznie do zera, czasami zdarza mi sie skusic ale jest to naprawde zadko ale wiem ze samo to nie wystarczy. Jem 5 razy dziennie.
1. platki kukurydziane z mlekiem
2. kanapki z szynka lub serem do tego jakkas salata, pomidor lub ogorek.
3. kotlet z kurczaka lub schabowy smaczony w oleju z ziemniakami
4,5. to juz roznie zazwyczaj jakiej kanapki, jajecznica czasami salatka.

Czasami dochodza do tego jakies jogurty i owoce

Zaczolem niedawno trening obwodowy 3 razy w tygodniu w celu poprawy sily, kondycji i poprawy sylwetki oraz samopoczucia. Zastanawiam sie rowniez czy nie zaczac biegac 2-3 razy w tygodniu lub cwiczyc miesnie brzucha.

Co zmienic w diecie zeby byla bardziej odpowiednia i ktora pomogla by mi prowadzic zdrowy tryb zycia i odslonila troche miesni;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html jadłospisy do oceny wrzucamy w tej formie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wygląda to mniej więcej tak.

wszystkiego jadasz równo po 100g? Płatki kukurydziane, kiełbasy, wędliny, jasny chleb, to przede wszystkim do eliminacji, o niedoborach możemy rozmawiać jak odpowiesz na pytanie nr 1.

nie, nie jem wszystkiego po 100 gram ale nie wiedzialem jak wpisac inna wartosc ;p moze dlatego ze robilem to na telefonie no chwilowo nie mam dostepu do kompa.
Ale chodzilo mi o to zebym sie dowiedzial co wyrzucic z mojego jadlospisu i czym zastapic.
No i czy dodac jakies cwiczenia czy aeroby do treningu obwodowego

co wyrzucić na pewno napisałem, co do reszty- potrzebna całość. aeroby śmiało możesz dodać.