Początkowy plan "rozruchowy" + bieganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg - da radę tak się rozwijać? Nie chciałbym rezygnować z biegania.

Druga sprawa - ile wykonywać tych powtórzeń w serii? Jedni piszą 10, 12, inni że 15 (?).

Ile serii? Teraz wykonuję 3, ale czytam i czytam i coraz mniej wiem, bo część z Was pisze o 5 seriach.

Jak rozumiem taki plan powinienem wykonywać od 4 do 8 tygodni i wtedy coś konkretniejszego typowo na masę?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Rekreacyjnie uprawiasz bieganie czy .. bardziej zawodowo się starasz?

Masz napisane
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Przysiad to król na sesji treningowej nóg.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Bieganiem nóg nie rozbudujesz a chyba nie chcesz wyglądać jak bocian?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

wołek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

Biegać bardzo lubię, dawniej jeździłem sporo rowerem po górkach, teraz biegam 10- 15km. Nie planuję w pełni zawodowo biegów.

Ok w takim razie jak to rozsądnie połączyć, żeby nie przemęczyć nóg?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Śmiało wykonuj te przysiady.Możesz zaniżyć ciężar na początek.

I uwzględnij twoją aktywność w ilości kcal.

...

wołek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

Zrobię jak piszesz. Jeszcze tylko pytanie czy w takim układzie lepiej biegać w te same dni, co ciężary, czy przeplatać i tylko niedziela bez ćwiczeń?

...

wołek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

pomoże ktoś? ;)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Możesz po treningu siłowym.

...

wołek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

Dzięki za cierpliwe podejście do pytań laika :) Wczoraj ćwiczyłem ciężary bez biegania, dlatego w tym tygodniu jeszcze będę przeplatał, od następnego tygodnia wszystko w ten sam dzień.

Muszę chyba tą dietę szybko wprowadzić bo coś dzisiaj słabo się czuję. Jak zawsze nie mam problemu z wstawaniem to ledwo o 9:30 się zwlokłem z łóżka :D Ale jak pewnie sami wiecie początkującemu schodzi chwile ogarnąć te "dietowe" tematy :)

...

wołek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2219

Mam jeszcze jedno pytanie laika- wykonując 4 serie tych ćwiczeń w każdej serii powinien być tan sam ciężar, czy od pierwszej serii stopniowo dokładać? Wstyd i hańba ale pytam, żeby mieć pewność :)

...