Jak Zwiększyć masę mięśniową oraz siłę.

Witam.Mam 15 lat i potrzebuję planu treningowego oraz diety na zwiększenie siły i masy mięśniowej.Napiszcie także jakie suplementy mógłbym używać w moim wieku.Staż na siłowni to około 10 miesięcy.
Powiem wam także że suplementy które już zażywałem to HMB ActivLab1250 oraz Kreatyna Olimp.
Moje wymiary :
wzrost:178cm
waga:69kg
Biceps:33cm
Obwód Klaty:110cm
Z góry dziękuję

ankieta...

Już wypełniłem

masa=siła , siła = masa .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

albo dział junior sfd .

Sry

Niewiedziałem