Dieta Masa -jakie btw

Witam :) Od jutra znów będę mógł wrócić do ćwiczenia na siłowni . Kilka miesięcy temu dzięki pomocy forumowiczów w ułożeniu diety zrobiłem dosyć (wydaje mi się) solidną redukcje. Oczywiście przez resztę czasu utrzymałem wagę i wymiary dzięki tej diecie .

Obecne wymiary:

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 178
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 36
obwód tali: 80
Obwód uda:
obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12 %
Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia . MMA - dopiero zaczynam (raczkuje) 1/2 w tygodniu
Odżywianie: staram się trzymać dietę ale nie zawsze mi się to udaje
Ograniczenia żywieniowe: nie lubię tuńczyka:p
Stan zdrowia: zdrowy jak byk nie licząc wady wzroku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: głodówka:p / zbilansowana na poziomie 2500 kcal

Chciałbym rozpocząć budowanie masy . Dietę układać już umiem . Tyle , że mam problem z rozkładem BTW na masie. Wiadomo , że jest to rzecz indywidualna . Niestety tryb życia mam mega siedzący. HELP :)

Jesli duzo siedzisz to zacznij gdzies tak B 2 g T 1 g W 4 g. Jesli waga by nie ruszyla to zwieksz wegli

Spoko . A jeśli chodzi właśnie o przyrost masy ciała to jaki będzie mniej więcej oczywiście prawidłowy ? 0,5 kg na tydzień ? Chodzi o to kiedy mam się zacząć martwić , że mnie zalewa tłuszczyk ;P . Dzięki z góry za odpowiedź

no tak 0,5 kg to jest tak optymalnie. najlepiej oprocz wazenia sprawdzaj obwody pasa.

Ok dzięki wielkie za odpowiedź . Od jutra polecę na twojej propozycji rozkłądu btw zobaczymy co będzie po pierwszym tygodniu .