IF

zrzucić chcę trochę sadła i przerobić na mięśnie, spróbować mi nie zaszkodzi, a jak nie będzie mi odpowiadać to odpadnie i ta. Miałem wcześniej przez dietetyka na 6-7 posiłków dziennie, ale ile można ? tyle gotowania, wydawania kasy... masakra. dlatego z tym chciałbym spróbować i na tym mięśnie budować.

ja już nie wiem co z tym zrobić, układając dietę wyszło mi 107g tłuszczu a dzienne zapotrzebowanie miałobyć 56g, z kolei białka wyszło 20g a miałobyć 187,5. Więc nie wiem jak dobrze to układać, dlatego pytam.

No to nie wkładaj śmieci tylko mało przetworzone dobre jedzenie...

To jak złapać równowagę, dużo różnych produktów na jeden posiłek tak ? zaraz coś pokombinuję

No wiec musisz tak dobierac produkty zeby Ci sie bilans dnia zamknal w okreslonych ramach. I tyle, zadna filozofia. Mozesz wpisywac dowolna wage w tym kalkulatroze.

I jak opinie ? brakuje jeszcze 170 kcal 39,5g białka i 12,5g węglowodanów... dalej nie wiem jak dobierać te produkty.

I powiedzmy że to bym podzielił na dwa posiłki o takim samym składzie.

Dodaj kury wiecej i makaronu tak zeby Ci wyszlo.

Ok to tak by wyglądał mniej więcej jeden posiłek i mam tutaj dwa pytania: dużo więcej mnie to będzie kosztowało, niż normalne jedzenie (w sensie takie że 3 posiłki dziennie - klasyk)
I czy warto dodawać tak jak ja w tym przypadku paprykę ? mało wartości odżywczych a trochę mimo to kosztuje. Czy darować sobie tego typu rzeczy ?

Odnosnie kosztow to pelnowartosciowe jedzenie wychodzi drozej jak wpyerdalanie smieci, ale nie jest to kosmiczna roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce najlepiej po treningu, ale 400 g banana to chyba ciut sporo. To bardzo ogolne co Ci napisalem.