esbespl
Witam
Przez ostatnie 2 miesiące jadłem z diety kupionej na "potreningu" oraz ćwiczyłem split.
Udało się przytyć 6kg, aczkolwiek za dużo poszło w pas.
Tym razem mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni FBW.
Tym razem zredukowałem ilość węglowodanów, a dałem więcej tłuszczy.
Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe.
Posiłki oczywiście będę zastępował np: ( na śniadanie zamiast płatków owsianych itp. omlet z jajek, płatków, rodzynek itp. ryby, owoce, warzywa itp. )
Współczynnik BMR 1801.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.14
Węglowodany 55% 1709.48kcal = 427.37gram
Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram
Tluszcz 30% 932.44kcal = 103.6gram
Procent tkanki tłuszczowej 24.05%
Oto dieta:
Przez ostatnie 2 miesiące jadłem z diety kupionej na "potreningu" oraz ćwiczyłem split.
Udało się przytyć 6kg, aczkolwiek za dużo poszło w pas.
Tym razem mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni FBW.
Tym razem zredukowałem ilość węglowodanów, a dałem więcej tłuszczy.
Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe.
Posiłki oczywiście będę zastępował np: ( na śniadanie zamiast płatków owsianych itp. omlet z jajek, płatków, rodzynek itp. ryby, owoce, warzywa itp. )
Współczynnik BMR 1801.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.14
Węglowodany 55% 1709.48kcal = 427.37gram
Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram
Tluszcz 30% 932.44kcal = 103.6gram
Procent tkanki tłuszczowej 24.05%
Oto dieta:
Krzysztof Piekarz
