rozpisq [krea, bialko, carbo, glukoza]

Heja
Ostatni cykl krea skonczylem pod koniec lipca, za jakies 2 tygodnie mam zamiar rozpoczac kolejny, czy uwazacie ze zrobilem odpowiednia przerwe?
Nom, ale znajac zycie i tak pewnie go rozpoczne tak jak planowalem :P
I teraz jedzenie...
Mam
Creapure Olimp-u 300g i zamierzam ja jesc 2x5g dziennie [rano, po treningu]
Carbo Olimp 4kg
Pure Whey 80 Olimp - 2kg
Glukoza - 3kg chyba

Jak mam dopasowac jedzenie pozostalych suplementow do jedzenia kreatyny w taki sposob jaki napisalem wyzej, chodzi mi o odstepy czasowe, ilosci itp tak zeby mi starczylo na 30 dniowy cykl. Po cyklu chce jesc dalej glutaminke, teraz nie mam bo sie skonczyla a kaski malo, wiec zafunduje sobie ja za miesiac.

I jeszcze apropo diety, nie mam zadnej specjalnie ulozonej, staram sie jesc duzo produktow bogatych w bialko, weglowodany itp ale jezeli macie jakies rady (nie chodzi mi tu o jakies tabelki ze na kg ciala tego tyle i tyle- tylko konkretne potrawy w odpowiednich ilosciach, tak dla przykladu) bede bardzo wdzieczny. Waze cos ponad 80kg przy wzroscie 188cm.

pozdrawiam
z gory dziękuje

____________________
get loos
loosaq 2nite

Zmieniony przez - l00zak w dniu 2003-09-28 19:50:04

z diety staraj sie wyciągnąc 2g/kg ciała białka i 6g/kh ciała ww
kreatyne to tak jak piszesz w nie treningowe tylko z rana 5g
i z ran do kreatyny 50g glukozy a po treningu 50g carbo +moze być z 20g glukozy ale uważaj bo możesz sie pożyać i tym bedziesz popijał kreatyne a białko to ja bedzie ci z diety brakowało to se tam dożucisz 2-3 razy dziennie po 30g jak bedziesz brał po treningu to 30min po kreatynie

Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

Mimo wszystko po treningu lepiej tez kreatynę tylko z glukozą, bo carbo to w większości węgle złożone a one wyżutu insuliny nie powodują! A co do reszty to tak jak Baran napisał!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

czyli np kreatynke po treningu biore z glukoza, a pol godziny potem moge juz wziasc carbo z mlekiem? bialko na noc dorzuce i jakos w dzien miedzy posilkami

____________________
get loos
loosaq 2nite

oCZYWIŚCIE ŻE MOŻESZ W TEN SPOSÓB


Leniwy Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

a jak po treningu lykne 5g krea i po pol godziny moge polaczyc carbo z bialkiem?

____________________
get loos
loosaq 2nite

Witam
Do kreatyny jak bierzesz glukozę to później nie bierz już carbo tylko zjedz normalny posiłek (i odwrotnie jeśli zdecydujesz się na carbo z kreatyna to glukoza już nie będzie potrzebna). Powstałe straty należy uzupełnić za pomocą węglowodanów szybko przyswajalnych (glukoza, carbo, itp) resztę w ciągu dnia powinieneś dostarczać z wolno trawionych węglowodanów.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

no tak, ale jak juz kupilem to chce to w jakis sposob polaczyc, dlatego zdecyduje sie w taki sposob jak pisali koledzy wyzej czyli po treningu krea z glukoza, 30min pozniej carbo z bialkiem

____________________
get loos
loosaq 2nite

Witam
Nie wiem po co Ci tyle cukru pochodzącego z takiego źródła, ale rozumiem nie chcesz by się to zmarnowało. Też to jest jakiś sposób.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl