Pomoc przy diecie + dodatkowe pytanie.

Witam,
Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit.
Chodzę na siłownie praktycznie codziennie.
Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę.

Śniadanie
- płatki owsiane (300g)
- mleko 0,5% (300ml)
- biały ser (80g)
- łyżka oliwy z oliwek

Obiad
- ryż (100g)
- kurczak (100-120g)
- warzywa
- owoc
- łyżka oliwy z oliwek

II Obiad
- kasza gryczana(100g)
- kurczak (100-120g)
- warzywa
- owoc
- łyżka oliwy z oliwek

Kolacja
- jajecznica (4 jajka)
- parówka (2 szt.)
- warzywo
- bułka grachamka (2 szt.)
- witamina (B2 i A+E)

Przed snem
- ser biały (150g)
- łyżka oliwy z oliwek

Pytanie dodatkowe:

Czy moglibyście mi podpowiedziec, co i jak powinienem zapisywać zeszycie treningowym??

.Hmm , jestem zwolennikiem porannych sniadan z jajkiem wiec polecalbym te jaja z kolacji na sniadanie a ser na kolacje :D
.Jedz cos w porze przed obiadowej typu 11-12-13
.W obiedzie mozesz sobie oszczedzic owoca skoro masz warzywa to jakies pol godziny pozniej
.Oczywiscie te paroweczki to nie MMO ?Chodzi o to aby mialy jak najwiecej mieska nie tluszczyku
.mozesz dorzucic jakies orzechy wszelkiego rodzaji i oczywiscie wpitolic rybke :D bo dobre tluszcze sie przydadza
.Najlepiej jakbys to zrzucil an potreningu.pl i podal swoje zapotrzebowanie :D

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-06-02 21:58:52

Czyli, jeśli nie cicałbym nic zmieniać w diecie, to jest w miare ok??
Dodam, orzechy i rybę.
Nie rozumiem, o co chodzi z tym potreningu.pl??

Co do zeszytu treningowego, żadnych podpowiedzi??

Zmieniony przez - kicuch w dniu 2013-06-02 22:40:50

Chodzi ci o zeszyt do spraw jadlospisu ?? bo nie zbytnio kumam , sluchaj odzywiaj sie tak zeby uzupelnic swoje BMR w miare zeby bylo zdrowo , nie musisz sie tego trzymac dzien w dzien bo wiadomo ze nie zawsze sie da ,

Chodzi mi o zeszyt treningowy, gdzie zapisuje swoje postępy na silowni, tylko nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać, co zapisywać.

To zalezy od ciebie co chcesz w nim zapisywac , ja w swoim dzienniku mam rozpisane cwiczenia + serie , oraz mam swoj dziennik jadlopisu. Hmm bys mogl sobie wrzuci chocby swoja wage, i swoje wyniku w Mc , Wyciskaniu , Przysiadzie z ciezarem , to zalezy tylko od ciebie i co bedziesz chcial w nim umiescic

Rozumiem, dzięki.

policz najpierw swoje zapotrzebowanie z tematu podwieszonego w tym dziale
Parówkę,jako wysoko przetworzony produkt,usuń z diety
Zróżnicuj też źródła tłuszczu-poza oliwą również inne: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Mam pytanie.
Czy kurczak ma być tylko gotowany??

możesz gotować,dusić,grilować,piec czy smażyć (na teflonie,oleju kokosowym,maśle klarowanym,smalcu)