...
Napisał(a)
Dobra, dzięki chłopaki za sprowadzenie mnie ze złej drogi i uratowanie przed przetrenowaniem. Poczytam i ułożę sobie coś sensownego. Jeśli chodzi o dietę to nie jest ona jakoś szczegółowo rozpisana. Mam ze 4 - 5kg zbędnego tłuszczu, więc do chudzielców nie należę. Generalnie jem dużo nabiału - twaróg, serki wiejskie, gotowane jaja, chude wędliny. Jem 4 - 5 mniejszych posiłków dziennie. Do tego wypijam codziennie litr mleka (uwielbiam mleko :P). kooteK92, dzięki za tego linka.
...
Napisał(a)
Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu wpieprzam kolejny serek wiejski a za kolejne pół syty posiłek (tu różnie). Kolacja max 20:00 - zazwyczaj owsianka, przed snem szklanka mleka. Ważę teraz 72kg przy 175cm, to moja najniższa waga od kilku lat, ale łatwo przybieram na wadze dlatego nie ruszam żadnych gainerów ani carbo.
Zmieniony przez - mokrynias w dniu 2013-06-06 17:55:20
Zmieniony przez - mokrynias w dniu 2013-06-06 17:55:20
...
Napisał(a)
Powiem to co moi przedmówcy Nie masz pojęcia o układaniu planu treningowego i o regeneracji, jeśli chodzi o dietę to powiedz jaką masz grupę krwi, bo dla większości mleko jest nie wskazane...
...
Napisał(a)
Ułożyłem Ci bezkolizyjny plan ramowy 1. kalta:3 ćwiczenia po 3-4serie 2. barki: 3 ćwiczenia po 4 serie 3. WOLNE !!! 4. NOGI łydki i 2-3 ćwiczenia inne 5. biceps 3ćw. po 3 powt. i triceps 3 ćw po 4powt. 6. plecy 4 ćw po 4 serie 7. WOLNE!!!
7. plecy:
7. plecy:
...
Napisał(a)
chłopaki dużo gadają ale Ci nie podpowiedzą konkretnie :D a i brzuch maksymalnie 2 razy w tygodniu na pytanie dlaczego moja odpowiedz - bo tak :D za dużo by tłumaczyć
...
Napisał(a)
brzucha nie trzeba robić dwa razy w tygodniu,bo tak i już.
a Twój plan ma pewne niedociągnięcia
a Twój plan ma pewne niedociągnięcia
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
no to mi powiedz konkretnie jakie ma niedociągnięcia chętnie posłucham :)?
...
Napisał(a)
pewnie że nie trzeba robić można go wcale nie robić :) ale nie można częściej niż co 3 dni ćwiczyć brzucha
Poprzedni temat
Biceps.... Plan treningowy .... problem :<
Następny temat
plan treningowy, pytania
Polecane artykuły