ile BTW

Witam koledzy
chciałbym się poradzić bo różnie czytam jaki najlepszy skład btw jest na redukcji
czy moze być ok
50% węgle
30 białko
20 tłuszcze
czy takie proporcje mogą być? czy uciąć węgle na rzecz tłuszczy

( nie ukrywam ze takie proporcje wychodzą taniej przy kasie :) )

Taki standard na zbilansowanej. Zacznij od tego i obserwuj:) Teraz zobaczyłem,ze chyba troche za duzo bialka zamien na 20 % a tłuszcze 30. pozdr

Zmieniony przez - james28 w dniu 2013-06-03 15:56:56

nie za mało będzie wtedy białka? mój bilans to 1900kcal

Wiecej białka potrzebujesz jak cwiczysz na siłowni :) ale mysle ze ok 20 % bedzie git chyba ze bierzesz SAA:)

Więcej białka potrzebujesz kiedy trenujesz siłowo. Nie wiem jak wyglada Twoja aktywnosc,ale te 20% mysle ze styknie. Chyba ze bierzesz SAA:)

oczywiście że trenuje 3x w tygodniu trening siłowy bez aerobów - żadnych supli nie biorę

wklej ankietę działu, jak się do tej pory odżywiałeś wtedy można dyskutować.

Koniu generalnie do ograniczałem węglowodany jedynie przed i po treningu (trening po śniadaniu)
a potem jeszcze węgle do obiadu
a tak to reszta białko i tłuszcze
średnio wychodziło mi zawsze OK 150-200g węgli

tu przykładowy dzień diety

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b8ff22fe21626c72.html

Zmieniony przez - sinior w dniu 2013-06-04 12:48:22

wklej ankietę. Jak trenujesz rano proponuję robić to na czczo.