SZYBKIE PRZYBRANIE NA WADZE???

Proszę o wskazówki dotyczące diety która pomoże przytyc przy ograniczonym budzecie.Ważę ok 82kg chciałbym ok 95kg regularnie cwicze ale w domu tj pompki,podciaganie ,brzuszki ponieważ ze wzgledu na charakter pracy nie mam okazji wyjścia na siłownie.

Biniu

1. szybki przyrost konczy sie szybki przyrostem ale tkanki tluszczowej ...
2. celuj raczej w wolniejszy ale przemyslany sposob

Biniu nic dodać nic ująć, nie ma sensu ładować w siebie byle g... i nabijać te słabe kilogramy, lepiej mniej ale lepiej jakościowo

1. szybki przyrost konczy sie szybki przyrostem ale tkanki tluszczowej ...
2. celuj raczej w wolniejszy ale przemyslany sposob

3. ekonomiczne rozwiazanie na podbicie kalorii
odzywka wysokobialkowa WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® + oliwa z ollwek extra virgin + banan/owoc
pic kilka razy dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania ktore brakuje do diety

oliwe mozesz zastapic np dobrym maslem orzechowym - ale to juz nie bedzie raczej wersja econo

dawno nie cwiczylem w najlepszym okresie wazylem 94 kg ale korzystalem z silowni obecnie waze82kg a z silowni nie korzystam 4 lata zakupilem optimus serious mass 5,5kg,testosterol 60 kapsulek,oraz ZMB6 no i narazie cwicze domowymi sposobami tj.pompki,podciaganie brzuszki triceps na krzesle mysle ze sie uda wiadomo ze nie od razu no i to nie silownia no ale troche wiary i wysilku przypomne ze nigdy nie mialem tluszczu tzn.jak juz byla masa to z tym szczesciem ze sucha pozdrawiam ps.moze znasz jakies sposoby na cwiczenia w domu a rownoczesnie efektywne? pozdrawiam

przez pewien czas trening domatora wystarcza
ale pozniej aby czynic dalsze postepy potrzebujesz progresji ciezaru
wiec albo silka albo budowa wlasnej silki w domu

Że się tak wtrącę:
1. "Przytyć" zwykle oznacza "przybrać na wadze nie ważne jak, może być i tłuszcz". Zapewne chcesz zbudować trochę mięsa.
2. To różnie bywa z różnymi ludźmi (każdy ma ciut inną genetykę/fizjologię), ale tempo około +1kg/tydzień jest wykonalne przy pełnym reżimie diety i treningu. Jeśli chcesz podbić o 13 kg, to już jest wyzwanie. Aby utrzymać wymienione tempo musiałbyś bardzo precyzyjnie "dokręcać śrubę" na treningu jednocześnie na bieżąco podnosząc kaloryczność diety (w jednym, jak i w drugim temacie zapraszam do odnośnych działów).
3. Mnie przejmuj się suplami (choć przy Twoim planie będą bardzo ważne), bardziej dietą i treningiem

suple troche wzbogacaja diete.Jak na razie dieta wynosi razem z suplami około 4700 cal przy mojej wadze powinna wynosic ok.3500-3800 biorac pod uwage intensywne treningi oraz prace.tak przynajmniej czytalem narazie mysle ze te 4700 starczy co za duzo to nie zdrowo a pozatym obawa przed duzym brzuchem:)

jesli sprawdziles (!) swoja zapotrzebowanie i wynoki ~3600 kcal
to podbicie o 1000 kcal skonczy sie duzym przyrostem tkalnki tluszczowej ...
lepiej zaczac od zapotrzebowanie +300 kcal

Zaraz, zaraz. Twoje zapotrzebowanie dzienne "na zero" wynosi 3800 kcal przy 82 kg? No to ostro się musisz ruszać. Ale cokolwiek robisz, jeśli dołożysz 1000 kcal dziennie, to jest to przesada. Nie jestem zwolennikiem "aptekarstwa" w liczeniu kaloryczności, ale poziom +300kcal na masowaniu, nawet traktując go jako luźną wskazówkę, przekraczasz trzykrotnie.
Z kolei (i tu proszę Biniu skoryguj mnie jeśli się mylę) biorąc pod uwagę tak duże zapotrzebowanie kaloryczne "na zero" to podbicie o 1000 kcal jest raptem zmianą o 26%. Więc może nie jest tak źle jak wygląda.

W każdym razie, na moje nieuczone oko, +1000 kcal to dużo. Może zejdź do +500 kcal.

Pozdrawiam

odpowiedz wyzej ;)

przy zalozeniu ze Kolega sprawdzila a NIE wyliczyl zapotrzebowanie :)

wiec zmniejsze do 500 kcal dzieki bardzo za wskazówki,a kalorycznoscia sugerowalem sie na dostepnym kalkulatorze SFD. Pozdrawiam