Schudłam 13 kg, co dalej?

Śniadanie wygląda zawsze tak samo:
1 banan, mleko 2,0, płatki owsiane, jakiś błonnik, żurawina, nerkowce... zależy co mam pod ręką.
II śniadanie:
Owoc + jogurt naturalny
Obiad:
Pierś z kurczaka pojedyńcza/ryba wędzona/ryba pieczona + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + szpinak/warzywa na patelnię/sałatka grecka

Podwieczorek: Jogurt naturalny/owoce
Kolacja: Ryba wędzona/serek wiejski z warzywami i pieczywo pełnoziarniste

No to układaj dietę:

1700kcal, 130g białka, 65g tłuszczu, 150g węglowodanów.
Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies.

Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz.
Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością.

Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności fitnessowe. Tylko nie nastawiaj się, że będzie to Twoja główna forma aktywności. Nią ma być trening siłowy. Masz bojowe zadanie przed sobą: odbudować tą suchą masę ciała, której skutecznie pozbyłaś się głodowaniem. Bez owej masy... Możesz się glodzić i głodzić a tłuszcz i tak pozostanie

Czyli na tę chwilę przestanę chudnąć? Chcę wiedzieć co mnie czeka.
Spokojnie jem 1700 kcal dziennie, liczyłam kalorie nie raz i zazwyczaj sięgam 1800. Może tylko w innych proporcjach. Postaram się temu bliżej przyglądać.

A skąd pomysł, że przestaniesz chudnąc?

No tak, jeśli chudnięcie to dla Ciebie minusy na wadze, to pewnie tak.

Ale jeśli chudniecie to minusy w obwodach, to nie. Pod warunkiem, że dieta będzie porządnie dopracowana i nie będzie ociekać jogurcikami.



Ułoż dietę wg naszych wytycznych i do kontroli daj.

A do tego wklep do dziennika to, co zazwyczaj jadasz jako "1700kcal" i wklej zrzut do porównania.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-31 12:41:11

Proszę Cię, bez złośliwości... Zajęło mi to 4 miesiące więc chyba nie była to szalona głodówka 1000 kcal...

Jakie złośliwości?

Posłuchaj koleżanko, jeśli chcesz z nami pracować, to wpój sobie jedno: nie ma głaskania po główce za nic, a pochwała jest szczera i serdeczna, jeśli coś konkretnego osiągniesz.

Albo bierzesz na klatę uczciwą krytykę, albo już teraz odpuść, bo po prostu nie wytrzymasz nawet 3 miesięcy.

No chcę, bardzo, po to tu jestem, ale prosiłabym o jakąkolwiek humanitarną wyrozumiałość... Brałam sterydy 12 lat, byłam okropnie gruba a się bujnęłam. Większość ludzi tego nie robi.
Teraz zaczynam rozumieć, że robiłam to źle i zaczynam szukać i naprawiać błędy. Ale jestem na początku drogi.

To słuchaj i ucz się od najlepszych a nie zginiesz.A bacik to zawsze musi być

Okej, macie rację... Nie jem tyle ile powinnam, ale jest blisko 1600 kcal z wczoraj. Za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. Czym to lepiej nadrabiać? Dojadać jakieś orzechy/awokado czy stosować do sałaty na przykład oliwę z oliwek?

Wyszło mi 1560 kcal - Białka 128 g/ Tłuszcz 31 g / Węgle 194