Ćwiczenia pod kreatynę - rzeźba

Jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę biorąc kreatynę?

A co ma do rzeczy kreatyna?
Nie ma ćwiczeń na rzeźbę, na rzeźbę jest dieta.

jak to nie ma ?

Takto, człowieku bierzesz sie za kretę, a nie wykorzystasz jej potencjału nawet w 10%. Nie rozumiesz zasad treningu, nie masz ogarniętej michy, do tego oczekujesz jakiś cudów.

Powodzenia, ja już w tym temacie się nei udzielam.
BTW. Do wakacji już nie zdążysz się fajnie wyrzeźbić (gdybyś chociaż wiedział, co to znaczy).

w skrócie: zabierasz się do tego od dupy strony

a skąd pomysł że są jakieś specjalne ćwiczenia pod kreatynę?

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Polecam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/  która powinna odpowiedzieć w skrócie na Twoje pytania...

Ten atlas jest tak stary i nie akutalny, że jedyne czym można się w nim kierować to technika wykonywania ćwiczeń.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-31 17:27:47

i za to go cenię :) ale jeśli chodzi o temat to uważam że kreatynka jest zbędna do treningu na rzeźbę, dieta, dieta i treningi

co do techniki wykonywania to jest tam atlas video ktory pokazuje sporo ćwiczeń