rzeźba-plan treningowy.

Witam, na wstępię powiem że mam 190 cm wzrostu i ważę około 88kg. wisi mi "oponka" i muszę się jej pozbyć jak najszybciej, nie zapominając jednak o innych mięśniach.
Mam do dyspozycji "siłownię domową" :) w której skład wchodzi:
-sztanga ze stałym obciążeniem 35Kg.
-Sztanga z regulowanym obciążeniem max 40 KG.
-hantla
-2 ławeczki
-drążek
-ławeczka skośna
-poręcze przyścienne(nie wiem czy dobrze napisałem chodzi o tricepsy)
-modlitewnik.

Korzystam ze spalaczy masy Lipo Pack.
Maksymalnie podnoszę 75 Kg na klatkę.
Muszę przede wszystkim zgubić brzuszek, wyrobić sobie bicepsy i tricepsy oraz kaptury. Jestem zielony w te klocki i nie wiem za bardzo jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Proszę o dokładny plan treningowy.

nie masz diety i chcesz redukować ?

Dietę też trzeba dla mnie dobrać odpowiednią, ja nie wiem o co w tym wszystkim chodzi... Zielony jestem :)

no to najpierw ułóż sobie dietę, a później poczytaj sobie podstawowe informacje jakie masz zawarte w postach podwieszonych a stamtąd wybierz sobie gotowy plan albo coś sam ułóż

próbowałem, ale ktoś zielony nie da rady od razu ułożyć dobrego planu na takie akurat przyrządy... A musze efekty jak najszybciej osiągnąć...

to odpowiedz sobie na pytanie czy jak ktoś nie ma pojęcia o treningu i odżywianiu jest w stanie osiągnąć jakiekolwiek efekty

szybko to się robi jajecznice