Poradźcie

Nie powiedziałem, że akurat koniecznie 4 na plecy, 3 na barki i 3 na kaptury (to ostatnie wydaje mi się być przesadą, to naprawdę mała grupa, podobnie można się czepić treningu przedramion). To kwestia dość indywidualna, chciałem tylko zaznaczyć, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej.

Co do techniki wykonywania ćwiczeń, to jest wiele informacji na forum, z wymienionymi błędami, z poradami itp. Jest wiele atlasów ćwiczeń.

W sumie masz rację, ale nic się chyba nie stanie jak na początek dam sobie mniejsze obciążenie na przysiad, żeby tylko dobrą technikę na początku wyrobić?

To na kaptury i przedramiona dam po 2.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 10:08:34

Tak, to jest oczywiste, że najpierw należy wyrobić technikę, nie tylko o przysiad chodzi - jak zaznaczył bardziej doświadczony kolega, technika wykonywania np. wyciskania na ławce płaskiej jest równie ważna, a może nawet i ważniejsza do opanowania (nie, nie chodzi o to, żeby przekładać klatkę piersiową nad resztę! :D).





Tu masz przykład, jak to powinno wyglądać, jednak wiadomo, że przy mniejszym obciążeniu będzie różnica.

A jeżeli chodzi o zestawienie poszczególnych partii mięśni w danych dniach może tak być, że np. klatka z tricepsem itd. [jak w temacie]

Może, jest wiele szkół dzielenia partii, Twój wydaje się mieć sens, niektórzy wolą zamienić dwugłowe z trójgłowymi ramion (przy klatce piersiowej zmęczysz te drugie, więc będzie trudniej wykonywać ćwiczenia na nie, z drugiej strony - już je "rozruszałeś", więc aż takiego bodźca nie potrzebują, nie ma jednej, idealnej opcji treningu), jednak nie wypowiem się, czy rozpisane są w poprawnej kolejności (np. czy nie lepiej byłoby zamienić środy z piątkiem), bo po prostu nie uważam się za osobę, która ma wystarczającą wiedzę, by odpowiadać na to pytanie :)

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-25 10:19:17

technik łaczenia jest mnóstwo, można robić standardowgo splita jak większość na siłce robi, lub góra dół, czy push pull legs, czy push pull, zrobisz sobie jeden cykl około 4 miesięczny potem sobie przetestujesz inny zestaw i będziesz wiedział co na Ciebie działa lepiej jakie połaczenia partii.