Zalamany

Witam :) jestem 'ekto'... moja budowa ciala juz mnie dobija... pomimo 19 lat podrywaja mnie gimnazjalistki... (tak... figura nastolatka)..;/

Sa jakies szanse, ze przytyje? Potrafie jesc duzo gowien (typu fastfood) dziennie dobijajac 3-4k kcal.. ale to nic nie daje...

178cm / 65 kg.

Dieta (gotowiec stad) - nie bd podawal spsisu, jest w podwieszonych.. 4700kcal..
I do tego garnierek MASS UP (10kg)

Czy wkoncu uda mi sie ruszyc? ... W jakim czasie osiagne 70kg? naprawde 70-72kg mi starcza...

Na lewo cialo 'idealne' na prawo - moje. duze uda, i zbyt drastycznie malejacy obwod brzucha... moge dac real photo jak pomoze? http://www61.zippyshare.com/v/32437887/file.html 

wklej przykladowy dzien z diety z kcal i BTW. same wrzucanie w siebie byle czego nie jest rozwiązaniem. Liczy sie nie tylko ilosc, ale i jakosc posilków. Jezeli na owych 3-4k kcal nadal nie przybierasz, to zapewne w dalszym ciągu jesz za mało. Jak i co trenujesz? jestes zdrowy, nie masz zadnych problemów np. z tarczycą?

mam zamiar jechac z tego :)

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

PRZEPRASZAM MODERATOROW, ALE TO FORUM JEST TAK STARSZNIE SALBO PRZEJRZYSTE... NIE WIEM GDZIE TU JEST OPCJA EDYTUJ

edycja= karteczka z ołowkiem obok godziny i daty w poście.
diety oceniamy na podstawie zrzutu z potreningu.pl- zrob tam i generuj tutaj

jednak nie dam rady zjesc wszystkiego co podalem wczensiej (koszty) - dlatego troszku zmienilem..
wiekszosc czasu jestem poza domem, dlatego w POSILEK4 bd 'zywil sie' shejkiem (na bazie smietany, jajek, mleka, owocow) - oraz gainerem :)

RIFRESH... OCENI KTOS DIETE? w pndz zaczynam!!!!!!

Tyle kcal to nawet koksy nie jedzą :d

@UP Kolego wiesz, z kim rozmaweiasz ? osiedlowym mistrzem w wpierd*** hamburgerow :D... Moj 'oficjalny' rekord to 7 na raz. Nadal czekam, czy ktos oceni plan! :)