Za dużo węgli

W dni nietreningowe mam zjeść 2000 kcal bo jade na deficycie 20 % z całkowitego zapotrzebowania. Dodaje tam moją diete bo mam wrażenie że mam za dużo węgli w diecie. Co pozmieniać żeby było ok? Bo w dni treningowe musze mieć 2760 kcal wiec doradźcie jak to wyrobić (w dni treningowe dodatkowo jjem jeszcze kurczaka i ryz a jedzenie zaczynam o 7)

Wrzucam diete

ankieta działu. Dieta niedoborowa między innymi w wapń, potas, magnez, selen, witaminę E,D,C, brak o-3 , a ogólna podaż tłuszczu trochę niska, potencjalnie kwasotwórcza...to tak na marginesie.

Sorki, zapomniałem że conajmniej do 2 posiłków jem warzywa (sałata, ogórek, papryka itp). Doradzisz mi co zmienić żeby było ok?

Zmieniony przez - Hellblazer w dniu 2013-05-22 20:30:40

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 18
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 70 minut orbitrek i 10 minut bierznia
Odżywianie : jak w diecie
Cel : szybka i duza redukcja do BF ponizej 10 i przejscie na diete na mase
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Ok sory za to przeoczenie

Zmieniony przez - Hellblazer w dniu 2013-05-22 20:48:20

wiec co poprawic?

podbijam temat

sprecyzuj swój trening, z tego zapisu wynika, że robisz tylko orbitrek i bieżnię bez treningu siłowego czy jak to wygląda?
Co do błędów - to tak jak pisałem, doszła jedynie zbyt niska kaloryczność.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-23 13:26:06

tylko orbitrek i bieżnia, dlatego że nie mam pojęcia co jeszcze mogę robić dlatego pytam. A ta kaloryczność? co z nia nie tak? Liczylem kalkulatorem z forum i odjąłem 20 %. Powiedz co robie żle

pomijając już pomysł liczenia kalkulatorem, to skąd pomysł na odjęcie 20% i skąd pomysł, że formę robi się na bieżni i orbitreku? O ciężarach nawet nie pomyślałeś? Na nich powinieneś się skupić.

No nie wiem, czytalem forum i w linkach tak pisalo, co do treningu to poprostu tak sobie robilem i prynosil efekty bo w miesiac 5 kg schudłem. Teraz dopiero poważnie zaczalem się nad tym zastanawiać żeby czegoś nie spiepszyć. Doradź mi cos