Jaka diete stosowac zeby schudnac?

Witam,

Jestem nowym użytkownikiem tego forum, mam zamiar znowu zaczac chodzic na silownie, wczesniej chodzilem ale bez żadnej diety i nie dawalo to duzych efektow, ale tym razem chce podejsc do tego bardzo solidnie, juz mam zrobiony plan treningowy lecz chcial bym sie dowiedziec jaka diete moge stosowac?
Cos o mnie
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 182cm
Czy wczesniej cwiczylem? tak, tak jak wczesniej napisalem chodzilem na silownie przez jakies 3 miesiace, + po tym jak przestałem chodzic na silownie zacząłem robic pompki. Chce zeby ktos pomógł mi ułożyć dietę stosowna do mojej wagi.

Efekt jaki chcial bym uzyskac:
Chcial bym bardzo stracic zbedne kilogramy (10kg) mysle ze jak bym stracil te 10 kg to by bylo juz dobrze.

Nie jestem pewien czy w dobrym dziale to napisalem, czekam na odpowiedz dziękuje z gory.

Ułóż dietę z minusowym bilansem kalorycznym i wstaw do oceny.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  lektura na start.

Hmm...

Probowalem cos ogarnac ale narazie nie daje rady, bardziej myslalem ze ktos by mi podsuna troche info np jak rozlozyc swoje posilki, co np moge jesc a czego nie. Jakie sniadanie sobie ulozyc itp....
Czekam na jakies porady.
Jeszcze raz dzieki...

Albo prosciej, jaka dieta by byla dobra dla mnie ? http://potreningu.pl/diety/lista 

dieta zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym. To nie przedszkole.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.