Leangains do weryfikacji, 89kg

Witam
Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia .
Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki
Waga 89 kg
wzrost 186 kg
cel : rekompozycja ciała
treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano
dni tr. 3300 kcal
dni nietreningowe 2200 kcal

Dni treningowe
1 posiłek
400g pierś z kurczaka
200g brązowy ryż
10g oliwa z oliwek
20g musztarda

2 posiłek
150g płatki owsiane
180g jogurt naturalny
240g banan
30g białko serwatkowe

3 posiłek
200g twaróg tłusty
100g śmietana 12%
70g orzechy włoskie
80g rodzynki suszone

3300 kcal


Dni nietreningowe
1 posiłek

60g makaron durum
180g jogurt naturalny
10g oliwa z oliwek
35g odżywka białkowa


2 posiłek
400g piers z kurczaka
20g oliwa z oliwek
20g musztarda

3 posiłek
200g twaróg półtłusty
100g jogurt naturalny
70g orzechy włoskie
100g jogurt naturalny

2100 kcal

Ile jesz warzyw? POdsumuj b/t/w.
Owoce to jedynie banan i suszone rodzynki? Jest sezon...

Za duży udział nabiału w diecie, brak chociażby ryb. Twaróg, czy śmietana - niestety jakością nie powalają, więc jeśli już, rotuj źródła nabiału w diecie.

Niespecjalnie widzę potrzebę, aby robić taki przeskok kaloryczny w kontekście 2 dni - treningowego i nietreningowego, po co?

Wygląda to niestety monotonnie, wprowadz ryby, tłuste mięso, jaja, ziemniaki, źródła tłuszczu to również nie tylko orzechy i oliwa, chociaż ich udział w diecie z pewnością wychodzi na plus.

Chodzi o to że jest mało kasy......... i ciężko mi coś ułożyć sensownego

a tym bardziej że tłuszczy ma wychodzić około 30-50 g to już całkiem nie mogę sobie poradzić z ułożeniem

Napisz rozkład składników odżywczych w diecie. Jak wygląda umiejscowienie posiłków względem treningu?

treningi mam o 14.00 a w niektóre dni o 7.00 .
pierwszy posiłek mam o godzinie 15-tej , ostatni o 21.00 ej
Nie wiem jak rozwiązać temat przy treningu na 7.00

Trec whey 30g
Banan 240g
Kajzerki 240g
Dżem z porzecz. 50g
pierś ż kurczaka 200 g
warzywa
1373 kcal
B/T/W
84/16/224

Pierś 200g
Ryż brązowy 150g
Banan 240g
oliwa zoliwek 10 g
warzywa
1021 kcal
55/20/169

twaróg półtłusty 200g
Dżem porzeczka 50g
kajzerki 180g
973 kcal
52/15/103

Suma w dni treningowe
3373 kcal 195 g białka 51g tłuszcz 546 Węgli

uważam, że makroskladniki są źle ustawione. Skąd pomysl na tak małą ilosc tłuszczu i dużą węglowodanów? Sugerowales sie oryginalnym protokołem LG ze ma byc high carb/low fat? niekoniecznie taki model u kazdego dobrze sie sprawdza. druga sprawa: kajzerki, dzem zdecydowanie out.

no to co sugerujesz ?

tak sugerowałem się orginalnym protokołem no bo czym ?

Ułożyłem nowy dietę narazie dzień treningowy

Ułożyłem nowy dietę narazie dzień treningowy