Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia .
Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki
Waga 89 kg
wzrost 186 kg
cel : rekompozycja ciała
treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano
dni tr. 3300 kcal
dni nietreningowe 2200 kcal
Dni treningowe
1 posiłek
400g pierś z kurczaka
200g brązowy ryż
10g oliwa z oliwek
20g musztarda
2 posiłek
150g płatki owsiane
180g jogurt naturalny
240g banan
30g białko serwatkowe
3 posiłek
200g twaróg tłusty
100g śmietana 12%
70g orzechy włoskie
80g rodzynki suszone
3300 kcal
Dni nietreningowe
1 posiłek
60g makaron durum
180g jogurt naturalny
10g oliwa z oliwek
35g odżywka białkowa
2 posiłek
400g piers z kurczaka
20g oliwa z oliwek
20g musztarda
3 posiłek
200g twaróg półtłusty
100g jogurt naturalny
70g orzechy włoskie
100g jogurt naturalny
2100 kcal