Redukcja!!

W takim razie mogę Ci napisać w co dieta jest niedoborowa, a między innymi - w potas, wapń, magnez, witaminę E, D, C, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa.

Co do witaminy ci magnezu to uzupelniam suplementami.Czy jak jem dosyć sporo warzyw nazywanych alkalizującymi to równowaga kwasowo-zasadowa nie jest w porządku ? Co do kwasów tłuszczowych to próbowałem to kiedyś ogarnąc lecz jedyne do czego doszedłem to stosowanie suplementów.

suplementy nie załatwiają niedoborów. i dalej "dosyc sporo", jesteś w dziale dla dorosłych więc pisz konkretnie, podawaj wartości...

Muszę zagłębić się w temat składników których mam niedobory w diecie, postaram się jutro napisać czy składniki mojego jadłospisu zapewniają mi dzienne zapotrzebowanie na owe składniki . W każdym bądź razie dzięki za dzisiejsze rady.

napisałem, nie prowadzimy tu za rączkę, a jedynie nakierowujemy na właściwe tory.

Ja się w żaden sposób nie sprzeciwiam,chwała wam za to że chcecie pomagać i dzielić się swoją wiedzą :)

Potas(dziennie 2g)
Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg
Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień
pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg)
Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg)
Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg)
inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo żytnie,płatki owsiane

Wapn(900mg)
Gouda (ser) 100g 750mg 1+2 razy/tyg
Nie mam pomysłu co tu jeszcze można wstawić,do niedawna piłem dość sporo mleka,lecz od pewnego czasu miewam bóle żołądka,jelit po wypiciu mleka wiec je odstawiłem i większość przetworów mlecznych również odpada

Wit D(5µg)
Zawarta w rybach ,które jem sporadycznie (max 2 razy/tyg)
Nie mam pomysłu czym mogę to uzupełnić

Wit E(12mg)
Migdały 25mg na 100 g(50 g dziennie(12,5mg)

Wit C(75mg)
Kalafior 69na100
Papryka 128 na 100 (jem codziennie do 100g)

Co do proporcji kwasów tłuszczowych ,to mógłbym podbić Omega 3 oliwą z oliwek ?? Bo mam chyba za dużo omega6 w stosunku do omega 3

Wartości składników odżywczych i witamin brałem z różnych stron internetowych, nie wiem czy są one prawdziwe,mam nadzieję że tak



Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-21 22:22:49

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-21 22:27:35

dla sportowców te wartości trzeba "nieco" podwyższyć. Potas - raczej w stosunku do sodu głównie bym uzależniał , wapń x2, stosunek wapń -fosfor w produktach bież pod uwagę, Ryby morskie to nie tylko wit. D, ale i o-3 czy np Selen, także nie sugeruj się tym, że wszystkie wymienione przeze mnie to koniec listy. Wit C przemnóż x10-20.

Jest jakiś sensowny spis tego wszystkiego w internecie ? Jak już mówiłem wit c dostarczam z suplementów,magnez takźe,teraz w okresie letnim gdy warzyw i owoców jest dużo myślę że nie będzie problemu z dobraniem głównie warzyw i owoców

http://nutritiondata.self.com/