KONKURS/ mariolka08

nie nie niee Iza coś Ty. aż taka wariatką nie jestem miałam problem z wysławianiem się a co dopiero ćwiczeniem. ale oni chyba za silną dawkę mi kazali wziąć bo jak czytałam to wyszło 60mg kodeiny i 1000mg paracetamolu
tabletki były dzień wcześniej.

dziś jest duuuuża poprawabok jeszcze troche ciągnie, ale mniej.

CYKL 3, 15.05 DNT

dziś już dobrzebok i plecy nie bolą, ale dobrze, że dnt. dojdą do siebie do końca
I`m back to game

suplementy
lipo X, o3, d3, mg, zma, b6, q10, wit C, castangus

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-15
1. "kanapki" z pstrągiem wędzonym i pomidorem
2. "ciasto" z jabłkiem, bananem, cynamonem i laską waniliiPYYYCHA
3,4 kurak, olej kokosowy, warzywa
5. pstrąg wędzony, warzywa na maśle

no to super, że już lepiej

CYKL 3, 16.05 DT

x4 trening na siłowni
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek
10kg
tr w domu, skos ok 30stopni 12,5
j.w 11,5kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00
20kg
sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg
sztanga 22kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00
6kg
5kg/5kg/6,5kg
2x5kg

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00
2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00
25kg
25kg
22kg
2c. Przyciąganie gumy do szyi x25 2min 1X00
guma
czarna guma
5kg

do 1a chciałam wziąć więcej ale nie mieli 12, a od razu 14
zeszłam z cięzarem, bo po ostatnim treningu bardziej bolały mnie barki i ręce niż klatka i plecy dziś czułam ich prace
z tych wszystkich treningów ten mi chyba wychodzi najgorzej technicznie niż cała resztanie wiem czy to kwestia przykurczy w barkach czy jaki grzyb...no na pewno techniki

wszystko na raty, mięśnie mdlały i znów mi się cofało wszystko...
te treningi są niby takie niepozorne, a upadek mięśniowy jest prawie w każdym ćwiczeniu

nie mam zakwasów w ogóle, ale czuję zmęczenie mieśni i w ogóle materiału.

suplementy
krill oil, d3, Lipo X, SAW, wit C, ZMA, Mg, q10, castangus,
Lipo X i SAW przed treningiem

pomimo dużej dawki Mg bo prawie 1g, łapią mnie lekkie skurcze

suplementy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-16
1. omlet, kawa
2,3 kurak, warzywa, olej kokosowy
trening
4. ciacho
5 jajecznica

lepiej mi jak drugie W jem jako 2 posiłek, gdy trening jest rano. wtedy nie odczuwam tak głodu przez cały dzień. dziś dopóki nie zjadłam tego ciacha myślalam, że umre z głodu


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-16 20:12:27

laska, a może zestackuj ten magnez z potasem? skurcze powinny odpuścić wtedy

CYKL 3, 17.05 DT

x4
1a przysiady x6
55/50/50/50
55kg
50kg
1b. split squat x12
10kg
10kg
10kg
1c. Prostowanie nóg x25
20/20/15/15
20kg
20kg/15kg/15kg
2min
2a. Uginania nóg x6
30/30/25/25
30kg
30kg/25/25
2b.RDL x12
35kg
50kg
50kg
2c. pull through x25
12,5/15/15/12,5
12,5/15/17,5
10kg

+ w domu shoulders mobilisation od kilku dni

po 2gim obwodzie skupiałam się głównie na tym, żeby nie puścić pawia specjalnie nie jadłam nic ok 2h przed treningiem. sama woda podchodziła.
jechałam na trening z myślą, że dołożę wszędzie,ale zabierałam się do ćwiczenia i załamywały się mięśnie. wszędzie zjechałam z cięzarem. zrobiłabym z większym, ale w ratach po 3-4.
w RDL dużo zmniejszyłam bo stwierdziłam, że przy tych 12 powt/2sek, kaleczyłam strasznie ćwiczenie. ale wchodziło ładnie

nie rozciągałam sie. poleciałam od razu do sztni, głeboko pooddychałam i wszelkie treści wróciły na swoje miejsce

już nie wiem czy coś mnie boli czy niejestem po prostu zmęczona. gdyby nie te dopalacze to bym leżała i kwiczała

suplementy
lipo x miał być przed treningiem, ale nie dotrwałabym
saw przed treningiem, niecała miarka
q10, mg, zma, castangus, krill oil, b6, dodaje potas

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-17
1. omlet, kawa
2. ciasto, kawa
3. mielone indyka, olej kok
trening
4. ->3
5. wątróbka


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-17 20:55:37

wczoraj padłam jak kawka. po kapieli nie miałam siły na nigach stać. wypiłąm na noc bcaa, wzięlam zma, i cofam wszystko co mówiłam o zakwasach 2ki zaraz mi odpadną chyba

POMIARY
cóż....jestem w szoku nic po sobie nie czuję. mogłoby tak już tylko z dołu brzucha i boczków się wytapiać gdyby to co mam pokryć mięśniami, zdjąć z boczków i dołu brzucha, podnieść dupkę, to taka sylwetka by mi pasowała jakby nie było to już będzie cel na następne cykle.



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-18 09:21:13

Też jestem w szoku. Jak Ty to robisz?

kran sie rozszczelnil 1,2kg w tydzien Jeszcze ten tyzien ci wybacze

Mariolka jestem miszczem w chudnięciu