obniżenie body fat

pos 2 ok to wywale też miód, jak jem tym planem od wczoraj to stwierdzam że za duża przerwa między 1 a 2 posiłkiem więc jabłko konsumuje jakoś pomiędzy nimi
pos 6 to już wole dać tą pierś bo opakowanie serka ma 150 a tuńczyka 120 i nie chce mi sie bawić w zostawianie resztek na potem.
Pić to białko regularnie? Biegam 4 razy w tygodniu więc może miało by jakieś właściwości antykataboliczne? Czy tylko jak nie znajde czasu na gotowanie to zamiast kurczaka?

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-14 19:37:27

"Ja bym z diety wywalił miód i owoce..." o 10:30. Trzymajcie mnie bo j...ę

co sądzicie?
Dodam że robie dużo aerobów i nie chce stracić mięśni przez nie



Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-15 17:32:45

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-15 17:36:11

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-15 17:37:05

I jeszcze chciałbym spytać- proporcje btw są dobre?

gotowana pierś z kurczaka 33g białka w 100g? chyba im się coś pomyliło, jest na moje około 22gB/100g, więc wyszłoby ci ok 230g białka a to i tak trochę dużo, ograniczyłbym porcje mięsa w posiłkach tak by wyszło ok 200g białka. jeżeli to dieta redukcyjna (nie wiem co chcesz redukować przy tej wadze :P) to powinieneś więcej kalorii dostarczać z tłuszczy niż węgli (węgle najwięcej okołotreningowo i rano, niech ich ilość wyniesie łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-16 21:46:09

białko zdecydowanie za duzo. przy tej wadze trzymaj okolo 150-170g bialka, nie przekraczaj 2,5g/kmc, podbij tluszcze i obetnij wegle do max 3g/kmc a jesli redukcja ciezko pojdzie obcinaj jeszcze z wegli. nie wiem jak w 1 posilku odliczysz 100g jajka skoro srednie jajko ma okolo 60g, orzechy arachidowe zamien na wloskie.