DIETA

Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 174
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, min 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie mam uczulenia na nic..
Stan zdrowia: jestem zdrowy
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowalem.
Cel/problem/opis : przybranie na mase.

Z jakim pytaniem zawitujesz w skromne progi forum milordzie ?

chciałbym cos przytyć rozbudować swoje ciało troche bardziej mnie interesuje rzeźba siły jak wiadomo też coś przybędzie

W tych linkach wszystko ladnie opisane jest https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jestem zielony w tym temacie ćwiczyłem przez jakiś okres czasu już, ale teraz się wziąłem bardziej na poważnie nie wiem czy mam odpowiednią wage jeśli, nie czy mógłbym prosić o jakąs diete plan treningu ?

No niestety tak dobrze to tu nie ma poczytaj te tematy co Ci podeslalem. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy.
Jesli chodzi o trening to na poczatek uloz sobie FBW tu masz napisane co i jak https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

ok dziekówka mordor

7:30
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
14:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 100g

16:00-17:00
Trening
17:30
Banan
18:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Nastepnym razem wrzuc tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Ale juz teraz rozpisze kilka poprawek.
1. Posilek daj tez jakies wegle np platki owsiane na mleku
2.warzywa jakies wrzuc lub owoce
3. tak jak w pkt 2
4. Posilek potreningowy zjedz tak 30-40 minut po treningu.
5. Twarog chudy zamien na poltlusty.
Dodaj jogurt naturalny. I zrodla tluszczy typu olej rzepakowy, orzeszki, awokado.
Wiecej bedzie mozna napisac jak wrzucisz tak jak napisalem bo wtedy podliczy Ci kalorie i BTW