23 lata, 187cm 97kg

Dzięki immat123 zminimalizuje tuńczyka do 3x w tyg ;d

Jak znajdziecie trochę czasu to podpowiedzcie mi z wybraniem treningu ;)

Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2013-05-13 22:32:55

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i zjesc wolnowchlanialne bialko i tluszcz (serek wiejski lub twarog + oliwe/olej lniany). No i wiadomo jakies warzywa do obiadu zeby nie zakwasic organizmu i dostarczyc witaminek. Bialko mozesz pic od razu po treningu, znaim zjesz posilek.

1. owsianka + jajka
2,3,4. mieso + ryz/kasza/makaron
5.twarog + tluszcze

mniej wiecej tak, ilosci jedzenia musisz podkomponowac pod siebie.

pierwsze dwa posiłki to takie bardziej przekąsi niż posiłki, a śniadanko przy takiej wadze i wzroście powinno być duże i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie?

mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek

4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie rozłoży z głową i odpowowiednio zadba się o regeneracje, 3xweek to taka podstawa jak się zaczyna treningi, potem to o wiele za mało

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-14 00:49:07

Masz 23 lat,więc jak popracujesz to wiele jeszcze możesz osiągnąć...

Po pierwsze to zrób redukcje bo smalec okrutny na brzuchu i w sumie to wszędzie.. Dietę zacznij trzymać bo bez tego to nic nie zrobisz... Minimum 2,5 gr białka na kg/mc. Kolejny "Paker" tylko byle ręka była większa...