ocena i pomoc - plan na weekend

Witam. Mam wolne o piątku do poniedziałku. Łącznie 4 dni, i teraz rodzi się moje pytanie, lepiej ćwiczyć ćwiczenia ogólnorozwojowe typu fbw (2 dni ćwiczeń), czy może poszczególne partie każdego dnia(4 dni ćwiczeń) ?

Myślałem o czymś takim:

Piątek - klata, biceps, triceps
Sobota - plecy, nogi, barki
Niedziela - klata, biceps, triceps
Poniedziałek - plecy, nogi, barki

Do dyspozycji mam tylko ławeczkę ze sztangą oraz hantle, gdyż ćwicze w warunkach domowych.

Jednak zastanawiam się, czy FBW lub inny plan ogólnorozwojowy nie byłoby bardziej odpowiedni i przynoszący lepsze rezultaty niż to co wyżej napisałem.

Dodam, że PRIORYTETEM dla mnie jest linia barków - klata, bicepsy i barki.

.

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-05-11 18:40:09

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 "

podaj obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Patrząc na twój staż i pewnie bardzo niski poziom wytrenowania powinieneś trenować na treningach całościowych .

Po prostu nie miałem fizycznej możliwości ćwiczenia więcej niż 1, maksymalnie 2 razy w tygodniu przez te 5 miesięcy. Zastanawiam się, przy których treningach szybciej rozbuduję sobie linie barków, która jest dla mnie piorytetem.
wyciskanie 40
martwy 40
przysiad 50

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-05-12 20:12:53

może najpierw zbuduj sylwetkę i następnie pomyśl o swoich wyimaginowanych priorytetach .

Mam zamiar właśnie to zrobić, dlatego pytam się co byłoby dla mnie lepsze i dlaczego.

Brak podstaw siłowo masowych , bierzesz prosty plan FBW oparty o same podstawy i idziesz trenować , co tu takiego trudnego ?

po co to dlaczego ? jeśli chcesz sobie pogadać to nie ten sport tu jest praca .