Na prawdę jesteście głodni po tych 3-4h?

Spells0n czapka z głowy i zwracam honor poczytałem głebiej i masz racje:) tylko nie potrafie sobie wyobrazic jak miał bym jesc teraz 3 lub 2 posiłki jak jem 6 całkiem sporych i mi cienko waga idzie w gore to te p;osiłki by musiały byc jak dla konia:) haha nie dał bym rady zdjesc czyli teraz uzytkownik quickok moze miec spokojna głowe jak przeczytał artykuly rozkładaj zapotrzebowanie na mniej posiłków np 3 to cie moze głod dopadnie

Jedynie przedstawiam jak się ma sytuacja. Uważam że 3 posiłki są optymalnym i bardzo dobrym rozwiązaniem. sam jem 2, bo tak mi wygodniej po prostu, i lubię czuć że się najadłem. Potreningu jem posiłek na blisko 2000kcal, z konkretną ilością węgli, i to o godzinie po 22, w razie by ktoś napisał zaraz że nie je sie węglowodanów na noc ;)

po treningu można:)

Można, i to nie tylko po treningu, bilans gra kluczową rolę ;)

jaki masz bf??

Przypuszczam że w granicach 8, jak mierzyłem się tą śmieszną maszynką na siłowni, to pokazała 6, a jestem w dużej mierze endo ;)

taka co sie do stopy podłacza?? mi wyszło 11.2 a ja bardziej ekto bym sie okreslił:)

tak dokładnie ta, no ja sie wycinałem teraz, i dosyć zeszło, więc w sumie możliwe, żyły bardzo widoczne juz na klatce, brzuchu, na udach juz też widać, gdzie miałem zawsze zalane dosyć.
Pozwolę sobię pokazać foto masa/redukacja.