Cykl masowy przygotowania (suple)

Witam
Wiek:17
Waga:78kg do sierpnia bedzie ok 70kg (wiem duzo fatu )

Od sierpnia tego roku chcialbym zabrac sie za 5 miesieczna masowke (do konca grudnia) bede cwiczyl FBW 3 razy w tygodniu i 1 raz na tydzien basen
Glownie chodzi mi o pomoc w wybraniu odpowiednich supli (co bym wiedzial ile kasy przygotowac )
Kreta
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html
7tyg cykl 7tyg przerwy i 6tyg cyklu(i wtedy sie powinna skonczyc)
Nie wiem oba cykle na mono czy mono i na 2 cykl jablczan
Co lepsze ?

Bialko
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis27738.html
brak laktozy co jest mi na reke (brak wzdec)
Beta-alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Cos jeszcze do tego dodac ?
(witaminy i omega z zjedzenia bez problemu dostarcze)







Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-11 19:20:12

Suple zaleza od tego czy diete masz?

na mase diete bede trzymal
b3,5g
t1,5g i reszta wegle (chodz rozklad btw wyjdzie w praniu :P)




Branie BCAA tylko po treningu(10g) bedzie mialo jakis sens czy lepiej sobie go zostawic na redukcje ?

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-11 21:21:19

za dużo białka. Maksymalnie 2,5g, a nawet 2,2g bo organizm i tak nie wykorzysta tego (synteza białka wymaga sporej ilości energii)

BCAA po treningu poprawi anabolizm

Przed chwilą miałeś białko na poziomie 2.5 g co bym zostawił lub zaczął od 2.2g dochodząc do 2,4 max 2.5g , poprawiłeś swoją wypowiedź błędnie nie wiadomo czym się kierując, tłuszcze 1,4g jak miałeś reszta węgli

J/W bialko gora 2,5 g.
BCAA mozesz brac ale bardziej przydatne jest na redukcji. Tu najwyzej kup leucyne sama. Jak na pompie Ci zalezy to AAKG a tak to jest ok

przerazilem sie troche iloscia wegli przy bialku 2,5g to dlatego


To BCAA sobie na redukcje zostawie

Udalo by mi sie w te 5miechow z 10kg miecha zlapac ?(jestem endomorfikiem)


Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-11 21:43:18

Jesteś endo, 10 kg w 5 miesięcy to możesz złapać tylko co z tego jak będzie to połowa albo więcej FAtu, lepiej wolniej a dokładniej, nie ilość lecz jakość, wiem po sobie bo zaczynając zrobiłem ten błąd

wlasnie chodzi mi o czyte miesnie ile tak moge w te 5miechow zrobic ?

5 kilo, jak będzie ładnie wszystko

Wszystko zależy od treningu, diety i w pewnym sensie genetyki, są goście którzy rzeźbią się na poziomie 4 tyś kcal :}