Dieta na redukcje do oceny

Witam, mam teraz sporo czasu przez najbliższe miesiące więc chciałbym go dobrze wykorzystać, najpierw chciałbym zrobić redukcję o kilkanaście kilogramów, a potem robić masę. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i prosiłbym o ocenę jej.

Trening będę robił o godzinie 9:30 + bieganie o 19:00.

Wiek: 19 lat
Waga 74 kg
Wzrost: 185 cm




Zmieniony przez - dawidred93 w dniu 2013-05-07 12:48:17

Odświeżam bo chciałbym już jutro wziąć się za porządną dietę. :)

Przy takiej wadze i wzroscie redukcja? I to o kilkanaście kg? Nie wiem jaki Ty chcesz mieć %bf chyba na minusie.. no ale.. W pos 2 zamiast twarogu lepiej jakies mięso. Ten chleb nie wiem jaki jest, jak pełnoziarnisty to ok. Wywal z pos 2 banana, lepiej daj go po treningu. Posiłek przedtreningowy min. godzine przed treningiem. Ogólnie daj trochę więcej białka (tak do 180g) zamiast węgli. Aeroby lepiej wykonywać odrazu po treningu siłowym, może to być bieżnia, rower stacjonarny.. 30 minut, z czasem coraz dłużej, stałym tempem tętno 130. Jezeli tak zrobisz, miedzy treningiem silowym a aerobowym nie jedz nic. W dzien nietreningowy mozesz robic HIIT (doczytaj).

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-09 00:57:21

Po prostu chcę spalić nadwyżki tłuszczu i potem zabrać się za robienie czystej masy. Zastosowałem się do Twoich uwag, i zrobiłem również parę innych zmian i wyszło mi coś takiego. Teraz chyba ok? Mięso jakie miałbym zastąpić tym twarogiem? W ogóle to czemu twaróg jest zły?

Trening jednak o godzinie 13:30.





Zmieniony przez - dawidred93 w dniu 2013-05-09 16:35:54

Zmieniony przez - dawidred93 w dniu 2013-05-09 16:36:46

Zmieniony przez - dawidred93 w dniu 2013-05-09 16:52:12

Zmieniony przez - dawidred93 w dniu 2013-05-09 16:52:38

Moim zdaniem w diecie brakuje:

-platkow owsianych

Chleb ..... zamienilbym na kasze gryczana/ryz parboiled w sniadaniu moze byc chlebek ale pozniej dalbym ryz, hm... 3 jablka moim zdaniem za duzo zjedz 2 jablka + banan i bedzie ok. twarog czemu zly sie pytasz nie jest zly tylko pora w ktorej go bedziesz konsumowal jest niezbyt z prostego wzgledu bedzie cie ciazyl ppzez pol dnia czyt. bedziesz czul dyskomfort, bialka ilosciowo tyle co masz moze byc ale jak dolozysz do 180 tez moze byc. Zmniejsz ilosc posilkow do 4-5 ze wzgledu na czas, w sensie chyba lepij zjesc 4-5 razy niz sie rozdrabniac i jesc 6. A tak pozatym wiecej nie podpowiem gdyz przy tym wzroscie majac taka wage chcesz jeszcze schudnac toz to nic z ciebie nie zostanie, i jeszcze jakis klopotow sie nabawisz bedziesz wazyl 60kg przy wzroscie ponad 1.80m to samo za siebie mowi

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-09 17:12:19

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-09 17:12:58

Z tymi płatkami to za dużo roboty jest. :D

Dlaczego 3 jabłka to za dużo? Podobno warzyw i owoców nigdy za wiele, a mam przecież banany, marchewki, pomidory i właśnie jabłka. To twaróg gdzie mogę wstawić? Wieczorem jest dobry?

Ja chcę schudnąć jeszcze do ok. 70 kg więc to chyba nie będzie tak mało. :)

Warzywa mozna jesc sporo a o jablkach poczytaj jest tego sporo, 1-2 jablka ok 3 juz za duzo, platki owsiane duzo roboty, hmm... ja robie tak nalewam mleka do miseczki, miseczka do mikrofali na minute w tym czasie odmierzam ile mam zjesc platkow, wyciagam z mikro.... wsypuje platki, klade na stol, one wypija troszke mleczka tak z 5 minut a w tym czasie robie cos innego, jak widzisz czas na przygotowanie to ok. 1 minuta 30 sekund nadal uwazasz ze duzo ??

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-11 18:35:17

Ja znałem trochę inną metodę robienia owsianki, no to owsianka na drugie śniadanie z białkiem może być? Mogę jabłko zamienić brokułami?

ojoj nie spojrzalem do gory, mialem Tobie nie pomagac....... :)

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-11 18:54:52

Aha, ok. :(