ACT - potrzebuję opini kogoś bardziej doświadczonego

Mianowicie chodzi o trening obwodowy,jestem mało doświadczony i chcę zasięgnąć opinii kogoś kto ma większe doświadczenie od mojego znikomego co prawda.

Wiek-14
Wzrost-177
Waga-75-76
Żadnych problemów wszystko ok
Dieta-narazie brak ale coś postaram sie zrobić
Staż-malutko

Oto dzień z mojego treningu obwodowego

Poniedziałek
Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
Skłony boczne ze sztangielkami (brzuch)
Przysiady ze sztangą na barkach (Uda)
Hack przysiady (Czworogłowe Ud)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (Klatka)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe (Klatka)
Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (Naramienne)
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie (Plecy)
Martwy ciąg (Plecy)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka(Biceps)
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu (Triceps)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Triceps)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (Przedramienne)
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (Przedramienne)
Wsparcia na palce w staniu (Łydki)

Czy to jest dobry plan na jeden dzień treningu obwodowego?
Czy raczej rozłozyć je tak aby dały cały tydzień treningu 3x poniedziałek,środa,piątek?

sredni. powinienes zaczynac od duzych partii miesniowych koncac na malych i brzuchu

Ok postaram się to zmienić.Jak myślisz ten plan byłby dobry (po zmianie) na jeden dzien czy roplanowac te ćwiczenia tak aby powstał plan ten Poniedzialek,Środa, Piątek ?

na 3